健身最好的8種食物，快加入目錄

增肌是每個訓練者每天都在做的事，

除了需要適度的鍛煉，飲食也非常的重要!

有句話叫三分練，七分吃；

吃在健身中帶著很大的比重

如果你只是每天吃著垃圾食品，是不可能擁有線條分明的身材！

有些食物不僅高蛋白而且低脂肪，

會讓你的訓練成果事半功倍，

以下是健身最好的8種食物，

趕緊加入你的飲食清單！

1、雞蛋

想練出肌肉，蛋白質的攝入不能少！雞蛋就是優質的蛋白質來源，是所有食物中蛋白質含量最高的，而且價格也不貴，是不錯的選擇。

2、深海魚

很多深海魚不止能提供優質蛋白質，還可以為身體提供足夠的脂肪酸，讓你減少多餘脂肪、抑製肌肉流失，同時讓皮膚變得更加有彈性，富含膠原蛋白。

3、牛肉

牛肉中含有豐富的鐵和鋅，是建構肌肉所需的營養素。牛肉中還有肌酸，能促進肌肉生長，提供能量給骨骼肌。瘦牛肉是增肌的標配，能提供大量優質蛋白質，同時對肌肉恢復和生長起著重要作用。

4、雞胸肉

雞胸肉在健身圈的地位，也是舉足輕重的。雞胸肉的蛋白質含量很高，但熱量卻很低，價格也比較實惠，它能給人帶來持續的飽腹感，有效回復運動所帶來的疲勞感，無論增肌還是減脂都很合適。

5、牛奶

乳製品含有消化速度較慢的蛋白質，為身體提供穩定的氨基酸長達數小時。一杯脫脂牛奶除了蛋白質，還富含維生素D和鈣質，有助於維持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生長。

6、堅果

100克的杏仁中就含有足足21克的蛋白質，同時也是優質脂肪的來源。每天吃幾個堅果，會讓你充滿活力，營養更均衡哦！

7、綠花椰菜

據分析，每100克新鮮綠花椰菜的花球中，含蛋白質3.5克-4.5克，西蘭花營養成分十分全面，是菜花的3倍、番茄的4倍。無論是增肌還是減肥食譜中，西蘭花都是不可缺少的優質食材！

8、橄欖油

橄欖油不同於其他種類的食用油，它含有大量的有益脂肪，有一定的抗炎作用，有益於幫助鍛煉的恢復。這是優質脂肪，健身需要低脂飲食，但不是完全拒絕油脂，選擇優質脂肪，會讓你營養更加均衡，鍛煉更加有效果，所以烹飪中不妨加點橄欖油吧。

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