女性在懷孕期間，如果採用一個科學的運動方式，是有利於自然分娩和產後恢復的，並且還可以緩解孕期疲勞，使得孕媽們快速適應孕期反應。
但每個孕婦的體質都不一樣，所以孕媽如果想運動，一定要選擇適合自己的方式。
多種多樣的孕期運動方式散步
散步是一項非常適合準媽媽的運動。因為散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。
耐力，眾所周知對分娩是非常有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做好準備。
TIPS
? 散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進。
? 散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林。刮大風、下雨的日子，盡量就別外出了。
? 散步時最好有家人陪伴。
游泳
游泳在很早之前是一項備受爭議的孕期運動。但在國外，游泳已是孕婦普遍參加的一項運動，並且可持續到孕晚期。
因為孕期游泳能夠有效增強心肺功能。而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉，增強耐力。
TIPS
? 游泳要選擇衛生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫務人員在場。
? 最佳的游泳時間是在懷孕5-7個月。
? 孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。值得注意的是，胎膜破裂後應停止此項運動。
? 游泳最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發生痙攣。
? 游泳以無勞累感為佳。
孕婦瑜伽
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。
刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，同時還能夠很好地控制呼吸。
此外，練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。
TIPS
? 孕婦在懷孕期間的話適當的做一些瑜伽是有助於身心健康，但不能做比較艱難的動作。
? 不做容易壓肚子或者後仰的動作，保持舒服的姿勢，如有感到不舒服，立即停止調整。
? 瑜伽主要以舒適為主，感到一絲累意，及時停下來休息。
孕期運動的益處對孕媽的好處
適量的運動能夠促進孕媽媽體內腎上腺素的分泌，幫助孕媽媽放鬆心情，進而緩解因孕期反應所帶來的負面情緒。
能夠增加孕媽媽的耐力與體力，使其在分娩的時候更加容易，還能有助於產後迅速恢復身材。
能夠有效的改善背痛、抽筋、便秘、呼吸困難等癥狀。
對腹中寶寶的益處
孕媽在運動時，供應給寶寶的氧氣會更充足，能促進寶寶的發育。寶寶的機體組織，尤其是腦部的活動更為旺盛。
孕媽媽釋放的腎上腺素會透過胎盤進入寶寶體內，寶寶會因此而興奮，有快樂的感覺;如果運動時晃動的平順，會使孩子感覺很舒服。
運動時，腹部肌肉會同時對孩子產生按摩作用，孩子會感覺舒適而安穩。
所以，女性在懷有身孕的時候，千萬不能長期臥床，要進行適當有益的運動。
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