健康一夏 清心祛濕很重要

5月21日，小滿節氣過後，就意味著夏天正式登場。受雨水增多、氣象悶熱潮濕影響，不少「暑氣」病也隨之而來。

如何健康一夏?市中區中醫醫院副主任中醫師餘元和表示，應從清心祛濕開始。

養生訣竅

內火滋生宜祛濕養脾胃

「一覺醒來，全身是汗。」「口舌生瘡是常事，食慾也大大減退。」「身體睏倦沒精神。」……近日，記者在市中區中醫醫院採訪時，發現不少市民都深受「暑熱」困擾。

「感覺身體裡有一把火在燒，每天即使不動都在出汗，前兩天還出現胸悶氣短的情況。」市民常女士告訴記者，「感覺像進入一個惡性循環，燥熱就不想動、沒有食慾，但吃不下東西身體又更虛弱，只能到醫院來清清火。」

對此，餘元和表示，氣象變熱，人體消耗增大，容易產生內火，出現心慌、頭昏、手腳無力、心神恍惚，以及食欲不振、腹脹等消化功能減退的癥狀。這時，一方面急需補充營養物質和津液，另一方面則要健脾養胃，補氣益陰。

在飲食上，最好以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進食慾、易消化的膳食為主，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，以少量多餐為原則。適當多吃甘涼或甘寒的果蔬，如黃瓜、綠豆、山藥等。但需要注意的是，味苦的食物，如苦瓜，雖具有清熱消暑解乏、刺激食慾、開胃健胃助消化的功效，但苦瓜性寒，大便溏瀉、脾胃虛寒者最好少吃。

心煩氣躁宜清心養情志

燥熱之下，不僅身體生「火」，情緒也容易受到影響。

餘元和介紹，門診中，很多人都有「氣象一熱脾氣就暴躁，就想發火」的情況。這是因為夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，容易疲勞，而人一旦疲勞過度就會煩躁不安。這時，就需要大家做好自我調節，保持充足的睡眠，做到起居規律。一般來說，建議大家養成適當午睡的習慣，特別是在夏季，午睡可使大腦和身體各系統都得到放鬆，有利於下午的工作和學習，也是預防中暑的有力措施。

另外，在中醫理論中，人和自然界是一個統一的整體，自然界的四季消長變化和人體的五臟功能活動相互關聯對應。心對應「夏」，也就是說夏季心陽最旺，這時要重點關注心臟保養。特別是中老年人，更要保持心情舒暢，以防情緒劇烈波動後引發高血壓等心腦血管疾病。

「很多人認為，夏季熱，愛出汗，就不要動，安靜地待著最好，實則不然。」餘元和認為，適當鍛煉有利體內汗液排出，幫助祛體內濕氣。不過，要選擇合適的時間、合適的運動，如早起或晚上太陽下山後，到公園或綠地散步、打拳、跳舞等，均為較好的鍛煉方式。

特別注意

小滿過後更需小心皮膚病

夏季，除了要在飲食、情緒、睡眠等方面下功夫，還有不少「小問題」需要引起大家重視。

眾所周知，春季是皮膚病的高發期。事實上，夏季皮膚也易「生病」，特別是濕性皮膚病。

因此，有皮炎史的人，可適當外塗防曬劑，在穿著方面應以純棉質地和淺色衣服為佳，既可防止吸熱過多，又可通風透氣，避免濕氣鬱積。另外，不要用含光感物質較多的化妝品，洗臉時盡量不用熱水、鹼性肥皂、粗糙毛巾。

酷暑不要貪涼謹防「冷氣病」

「所謂冷氣病，是指由於人們久處冷氣設備的環境下工作和生活時所患的一種疾病。」餘元和介紹，該病輕者面部神經痛、下肢酸痛、乏力、頭痛、腰痛、容易感冒等，重者還會引起心血管疾病，且在老年人群中高發。

因此，夏季室內外的溫差不宜太大，患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性病的人群，更不要長期待在冷氣環境裡。另外，著裝最好寬鬆舒適，愛穿露臍裝、弔帶裝的女性，在出入有冷氣機的場所時，應避免腹部、肩部受涼，以免引起腸胃功能紊亂和肩周炎、頸肩綜合征等症。最好不洗冷水澡，尤其是人體在陽光下吸收了大量的熱後，冷水澡會使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發而滯留體內，引起高熱，還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，頭暈目眩，重則還可引起休克。（記者 戴余樂）