夏季，血壓波動大，最佳測量時間是什麼時候？

夏季血壓波動大，最佳測量時間是清晨

高血壓是全球患病率最高的疾病之一，中國也一直是高血壓大國。到了夏季，氣象炎熱，氣候變化無常，在悶熱潮濕的桑拿天，對降壓也不要掉以輕心，北京朝陽醫院心內科主任強調，每日清晨的血壓尤為需要受到高血壓患者的關注。

降壓藥一般在清晨服用，所以第二天早上服藥前血液中降壓藥濃度是最低的，清晨醒後的幾小時（通常在6-10點之間）血壓會達到一天中的峰值。如果清晨血壓正常，一般來說可認為你血壓控制得比較好。

心肌梗死、心源性猝死及腦卒中等心腦血管疾病都高發於清晨，特別是起床後的半小時到1小時內是高血壓患者猝死的高發時段；缺血性腦卒中在清晨時段的發生風險是其他時段的4倍，心血管死亡風險在早上7—9點之間比其他的時段增加70%。

正是由於清晨血壓偏高易造成心血管疾病多發，所以有效控制清晨這個時段對於高血壓患者至關重要。

清晨血壓處於血壓的一天中的高點，因此一般來說清晨測一下自己的血壓最好，其他時間節點也可以適當測一下。對於長期服藥的老病人來說，平時應該也很關注自己的血壓，建議不需要每天都測量，每周定期測量2-3次即可。

高血壓是很常見的病，老百姓都知道，但跟著感覺服藥仍是不少人治療的誤區。

高血壓一旦得上，很少能夠痊癒，基本上離不開藥物的控制，切不可擅自停葯。無論有沒有癥狀，是否感到頭暈，都要根據醫生建議按時服藥，即便在夏天也一定不能隨便停葯。這是因為停葯極易造成血壓波動，而血壓的波動就會對心血管造成損傷。

清晨血壓高，那麼喜歡早鍛煉的老年人怎麼辦？

患有高血壓的老年朋友們一定要早上吃過降壓藥後再去鍛煉，藥物可以起到一定的保障作用。實際上清晨並不一定是最適合的鍛煉時間，特別對於清晨血壓處於高峰的老年人，不建議做比較激烈的運動。

如果可以的話，老年人可以盡量將鍛煉時間放在下午4點到6點，這時是一天中最適合運動的時間。

夏季，高血壓者，要注意這三點

1、飲食要清淡

飲食宜輕，適當增加富含鉀、鎂的食物，如芹菜、黃瓜、萵苣、茄子、大蒜、青豆、蘋果、香蕉、梨、西瓜、紅棗等。

同時，避免吸煙和酗酒。

還要避免暴飲暴食，以免引起血壓波動，造成併發症。

2、把持情緒穩定性

夏天，氣象炎熱，濕度很大。高血壓患者除了調整體溫外，還應盡量保持情緒的穩定和良好的情緒，避免負面情緒影響，以幫助血壓穩定，防止併發症的發生。

3、睡眠要充足

在夏季，養成高品質的睡眠習慣，創造一個舒適、安靜的休息環境，除了有充足的睡眠時間外，還可以每天中午，小睡約半個小時，有助於保持血壓穩定。

高血壓者，夏季做好「3個字」，控血壓，助你平安度夏

第一字：監

——監控好血壓

夏季高血壓降中多變，此時，一定不要放鬆對血壓的監測觀察。

如果，發現晝夜峰谷差值較大或波動不規律，應去醫院進行24小時動態血壓監測，以了解血壓的波動規律，並按醫生意見採取措施。

提醒：為測量血壓更精準，量血壓時，記住——

先放鬆數分鐘，坐在有靠背的椅子上，背靠椅背，下肢不交叉，不說話，胳膊與身體呈直角，連續測量3次，每次間隔時間為2分鐘。血壓值以第二次和第三次的血壓值為準。

研究表明，在平放著的胳膊上量出的血亞，比身體形成直角的胳膊上所量出的血壓高出10%。

第二字：飲

——多飲水、多飲茶

在夏天高溫環境裡，人體的水分排出量，可達到約3300毫升，大運動量鍛煉時體內排出水分則高達約6600毫升。

因此，要達到體內的水準衡，就要根據排泄量調整飲水量。

高血壓者，飲水最適合飲用白開水或代茶飲！

建議：清晨洗漱後，空腹一杯溫水、及睡前1-2小時左右一杯溫水，不僅補充機體水分，還能稀釋血液，預防血液粘稠，防血栓、血脂升高。

兩餐之間，喝一杯代茶飲，補充水分的同時，可幫助穩定血壓！

日常，可以自己動手，用荷葉、小葉苦丁、蒲公英，三種小植物，搭配在一起，炒製成荷葉苦丁茶，每日泡水代茶飲！

荷葉含有豐富的營養素，對人體有很好的好處，降血壓，降血脂，減肥等功效，常用荷葉泡水，對「三高」有很好的改善效果！

小葉苦丁，含有多種對人體有益的成分，現代研究表明，苦丁的提取物可以降低腹部皮下脂肪指數，具有降壓和消脂作用。

蒲公英是葯食兩用小植物，有利水消炎之效，並且蒲公英水提物可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血液血壓健康！

三者搭配在一起，日常泡水代茶飲，可以輔助高血壓者調控血壓健康！

第三字：避

——避暑降溫

夏季血壓波動，主要是因為炎熱造成的，所以，高血壓者的主要對策，就是避暑降溫。

可以採取製冷造涼、避暑納涼、散熱降溫等措施。

現在製冷辦法很多，高血壓患者應會科學使用冷氣機，室溫不要調得過低，保持在27～28℃就好，要保持室內溫度恆定。

其中，最值得提倡的是浴水散熱——游泳。

游泳不僅可帶走體內過多的熱量，有降溫除暑之效，還可消耗過剩的營養，降低血脂、血糖，減少脂肪儲存，有強身健體之功。

最後，2大降壓穴，助力你穩定血壓，更健康

1、大敦穴

位於足大趾末節外側，距趾甲角約2毫米處。

血壓高時，可以按揉腳趾上的大敦來降壓，這就叫「頭痛醫腳，高壓揉腳」。

正坐垂足，屈曲左膝，把左腳抬起放在座椅上，用左手輕輕握住左腳的腳趾，四指在下，大拇指在上，大拇指彎曲，用指甲尖垂直掐按穴位，有刺痛的感覺，先左後右，兩側穴位每天各掐按3~5分鐘即可。

2、橋弓穴

橋弓穴位於人體脖頸兩側的大筋上，左右移動頭部的時候都能用手摸到。

橋弓穴是頸動脈竇，刺激後可以引起血壓降低。

用大魚際緩慢地從上到下，每側可以推三十到五十遍。要雙手交替做，不能同時做，否則可能引起反射性的血壓降低。

提醒：

降壓的另一個關鍵在於心情放鬆。

精神緊張、過度勞累，是血壓升高的常見誘因。

擁有一顆平常心，比什麼靈丹妙藥都重要。

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