1公里配速10分鐘並不可恥，跑步不怕配速慢，就怕快了有損傷！

跑得更慢才能跑得更遠？1公里配速10分鐘並不可恥，這就是慢跑！

非常多的跑者其實都是從低配速、低跑距開始的，沒有人一開始跑步就能跑出多高的配速，所以十分鐘跑一公里是很正常的起步速度，畢竟這時候對跑步的要求也僅僅是為了健康，而不是競技，所以不要著急慢慢跑速度會提高的。

什麼是慢跑要懂！

慢跑，顧名思義就是慢慢的跑！它是一種中低強度的有氧運動，適合大部分正常的人群，通過合理的心率和節湊來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。

慢跑是慢跑，快走是快走，儘管速度一樣，但還是有區別的。快走速度高是因為步幅變大，步頻變高，而慢跑除了以上兩個特徵之外，還有一個最重要的區別就是跑步時雙腿騰空。所以同樣的速度慢跑消耗的能量稍微多一些。

另外一點就是不要和他人比速度，因為你現有的能力就是十分鐘一公里，是和你身體體能相匹配的，也就是說這是你的安全速度。如果執意提高速度，那麼你身體的承受力就可能會受到挑戰，從而導致運動損傷或者說是跑步積極性。

一、降低強度才能更好的堅持下去

決定跑步水準的不是步頻多高，步幅多大，不是某一個方面的強大，而是對身體綜合素質的考驗和提高。所以，你只能十分鐘跑一公里的時候，那你就不要考慮兩公里，先把這一公里跑的越來越好再去考慮距離的延長。

所以，你需要做的就是降低強度，把最低的目標一公里跑好，即便是跑跑走走完成，也不要隨意提高強度，特別是剛開始跑的那幾步，可能會感覺體力充沛，但一定要壓製住自己的衝動。

二、呼吸的重要性

除了跑姿，對於跑步這項運動，呼吸應該是第二重要的了。畢竟跑步叫做有氧運動，氧氣是參與這項運動的供能之一，會呼吸了才能跑的輕鬆自如，這也是任何運動當中都會強調的，呼吸必須和運動節湊一致才是一個好的運動員。

不管是幾步一呼吸，都要找到感覺最適合自己的呼吸節湊。因為每個人的心肺功能不能，步幅、步頻不同，所以別人的呼吸節湊不可套用，唯有總結出自己的呼吸頻率才能讓跑步達到身心合一。

三、要懂得休息

適當的休息是為了更好的跑步，世上本來沒有跑步膝，就是因為跑步跑的多了不懂得休息才有了跑步膝。同樣的年齡、同樣的跑步距離和時間，由於身體核心力量的一些不同，可能就會產生不同的身體差異。

所以，不管跑步能力如何，休息都是跑步過程中的一項內容，每周3-4次的慢跑是最為合適的。而剩下的時間可以用來讓身體恢復，以此變得更加強壯。

四、交叉訓練不可少

人和人之間跑步能力的差異多是核心力量的差異，通過交叉訓練可以有效提高跑步的速度和耐力，從而提高跑步水準。但如此簡單的道理很多人不以為是，認為不重要，這麼認為一定是忽略了肌肉對跑步速度和耐力的影響。

所以，想要跑步能力得到有效提高，交叉訓練必不可少，上至奧運冠軍，下至普通跑者都需要進行。比如在你不跑步的時候，可以進行深蹲、劃船、腰腹、騎行等不同的有氧及無氧運動。

五、積累跑步量

量變引起質變，即便每天堅持一公里，堅持的時間長了，就會發生身體上的改變。比如體重降了一些，抵抗力增強了，速度變快了，跑的更輕鬆了......

這都是跑量積累的結果，所以不要認為一公里沒用，不積跬步無以至千里啊！最終你也會在無聲無息中提高自己的跑步水準。

所以說，每天跑一兩公里並不要緊，只要能堅持下去才是重要的，總有一天你的目標因為堅持而變得越來越偉大。