有一種運動，叫下蹲運動，對於年輕人來說，聽起來很簡單，難就難在持之以恆。對於部分老年朋友來說，這個動作可能有些難，可以根據自己的身體情況由簡至繁，循序漸進，你會發現越練腿部越有力量。
俗話說：人老腿先衰。這是因為雙腳位於人體下部，離心臟較遠，血液迴流慢，所以是人體中最先衰老的部位。如果你想減緩衰老的速度，得先練腿腳，所謂「養生先養腳，腿勤人長壽，腳健人身壯」，重視腳部的保健養生，可起到防病保健、健康長壽的功效。
那怎麼練腿腳呢？不用花錢，不需器具和場地，只要方便，無論在哪，只要有立足之地方可；每天只需5-15分鐘的練習就可以，當然，時間長短依據自己的身體情況而定。
下蹲運動的作用和好處：
1.利於長壽
通過對百歲老人的生活方式調查，發現他們從事田地耕作，蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服，上廁上的也是蹲便。這就強健了他們的腰腿，相當於長期進行腿部鍛煉，從而達到了祛病除疾的作用。所以，我們有時乾活可以選擇蹲著而不是坐小板凳。
2.強健關節和骨骼
下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。
關節活動少，反而會使骨骼變得脆弱，所以經常使用和活動關節是永保年輕的關鍵。
3.可以增強肌肉力量
人體肌肉如果適度使用，將會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。
常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆，且生命充滿活力。
4.改善血管功能
可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
5.可以降低血脂
下蹲運動通過刺激經絡系統，可使脾經運化功能增強，有效促進脂代謝，進而改善血管的彈性，有效防治動脈粥樣硬化，對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。
6.減肥效果明顯
下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別是臀部和大腿堆積的脂肪。
另外下蹲時由於擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。
7.延緩大腦的衰退
腿衰老，人的活動就減少，感官接受新資訊的機會減少，來自外界的刺激少了，大腦細胞也就不再活躍，人就會變得癡呆起來；下蹲還可以加強腿的活動能力，增強和外界接觸，不但能夠延緩大腦的衰退，而且可以進一步增智開慧。
8.可以使精神放鬆
可以暫且拋開煩惱，放下生活的瑣事，使人的精神得到放鬆，調節情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康有好處。
下蹲動作要領如下：
1.開始姿勢
要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準；下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。
2.結尾姿勢
膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。
3.向上站起時的姿勢
向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。
完整正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀乾要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。
?下蹲時的速度：１次下蹲的速度（時間）大致標準是5秒鐘1次（視乎體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。
?呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。
?鍛煉的次數：注意量力而行，循序漸進，以1天做30次以上為宜；體弱的人開始少做，有體力的人可多做。
減緩衰老，身強健體，進行科學的腿部鍛煉固然重要，關鍵還是要持之以恆，才能實現量變到質變。
拒絕腿先老還有一點要注意，就是血液循環問題。血管裡垃圾多，會增加血管的負擔，尤其是冬天，更是雪上加霜。可以藉助於命之源血液凈化的幫助，命之源血液凈化，不僅能清除血液中的毒素、脂毒以及代謝產生的廢物，提高細胞活動，煥發機體生命力，從而減緩腿部衰老。只要我們對自己的健康重視起來，健康長壽離我們並不遠！
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