「水果減肥」終極版, 營養均衡不反彈!

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不少人都熱衷於把水果當晚餐

可是水果當飯吃真的能減肥嗎？

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現在就為各位寶寶

揭開「水果減肥」的殘酷真相

當然還會提供最佳的解決方案哦！

吃水果真的能幫助減肥嗎？

水果，一直被寶寶們認為是美味、營養、不挨餓的減肥利器。這確實有一定依據，畢竟相比其它食物，水果的確有著自身的優勢。

01.水分多、體積大

相較水果的體積來說，其干物質含量比較低。水果的水分含量通常會達到90%左右，這可以起到增加飽腹感的作用。

02.脂肪少

除了榴槤和牛油果，大部分水果的脂肪含量通常在1%以下，甚至有的低到了0.2%左右。

但如果就此毫無顧忌地吃水果

那你的減肥成果可能就要付諸東流啦！

吃水果也有很多營養劣勢

01.造成營養缺失，蛋白質不足

大多數水果中的維生素B1、鐵、鋅和蛋白質等營養含量嚴重不足。如果長期以水果代替正餐，人體所需蛋白質攝入量不足，容易造成身體營養不良，影響正常的新陳代謝水準，想減肥的你更加難瘦，還容易引起浮腫病。

特別對於女生來說，每天隻吃水果會出現脫髮、皮膚鬆弛、臉色暗淡等情況，長此以往，嚴重還會出現經血減少甚至月經停止的問題，這都是單純靠水果減肥帶來的惡果。

02.水果有熱量，多吃一樣胖

水果含有大量果糖，如鮮棗、荔枝、香蕉、榴槤、菠蘿蜜等水果「糖」一般能達到15%左右。它們極易被人體吸收轉化為熱量，這些熱量如果沒有被消耗完，就會轉化為脂肪囤積在體內，肥胖也由此產生。

錯誤的使用水果減肥法弊大於利

但並不意味著這種減肥法完全不可行

一份獨家「水果減肥」方案

輕鬆享瘦水果香甜與輕盈體態

晚餐這樣吃水果，又瘦又健康

如果選擇吃水果來減肥，建議在晚餐時進行，這樣可以順便遠離那些油膩的「大餐」。當然，這並不意味著完全用水果來代餐，還需要有正確的方法輔助。

中午一定要吃點肉、魚或雞蛋

對於減肥的人群，晚餐如果選擇水果作為正餐，在中午一定要補充適量的肉或雞蛋，肉只需1~2兩（去骨刺後的種類）即可，雞蛋則需要1-2個。這可以彌補微量元素、鐵和鋅不足的問題。

晚上再補充一杯優酪乳或牛奶

隻吃水果作為正餐，會導致蛋白質不足。所以在吃蔬果的同時，不妨加一杯優酪乳或牛奶，這可以彌補缺少的蛋白質，讓身體不至於代謝紊亂，避免快速反彈。

不同水果的營養優勢各不相同

寶寶們可以根據時令選擇新鮮的水果！

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