雷霸龍詹姆士，
這個已經年過34歲的老漢，
憑藉強悍身體素質穩坐第一人寶座。
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34歲的他是如何做到的？
這身肌肉又是如何保持的？
我來告訴你答案吧：
每年花150萬美刀保養肌肉
詹皇如今依然擁有變態的身體條件，這與他努力訓練、科學飲食有很大的關係。詹姆士的親密朋友馬弗裡克·卡特透露了一個秘密，詹姆士光在身體肌肉保養上一年的花費就達到了150萬美元。許多NBA邊緣球員一年的薪水都沒這麼高。
嚴格的訓練
詹姆士有兩位訓練師，詹皇無論到哪，都至少有一名訓練師跟著。詹姆士還有專門的廚師，為他專門烹製食物，他對自己的睡眠時間也有嚴格要求，力求做到讓身體肌肉保養得最好。
科學的飲食
平日裡，詹姆士的食物主要是雞肉、魚肉、義大利面、蔬菜和水果組成，每天需要進食6餐。這樣可以幫助身體更好地攝入碳水化合物，攝入碳水化合物主要是因為你要打很長時間的比賽。
八年不吃紅肉
詹姆士很少吃紅肉，尤其他過去八年從不吃豬肉。有人建議他戒掉吃豬肉，看看會不會對身體狀況有良好的效果。詹姆士將信將疑地試著做了。結果，從那以後他就戒掉了吃豬肉。「你可以看到不同，變化在於我的身體恢復速度以及我所擁有的能量，這對於我在球場上的表現有很大的幫助，總體來說，我的感覺很好。」詹姆士認為，不吃紅肉對於他的場上表現有很大的幫助。
強大的自製能力
詹姆士的自製能力很強，即使很餓的情況下也能抵製食物的誘惑。上賽季常規賽的一場比賽，騎士在擊敗雄鹿之後，詹姆士接受了採訪。等到採訪結束，他的肚子有些餓了，就詢問隊友還有沒有食物，當時騎士更衣室裡還有剩下的披薩。詹姆士過去看了看之後搖了搖頭走開了。詹姆士說：「這可不是詹姆士該吃的食物。」
就是這樣的專業的訓練狂人，
最近卻因為練「深蹲」被噴了...
詹姆士蹲的幅度非常小，
這顯然不符合網友對深蹲的理解。
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於是，鍵盤俠高潮了....
瘋狂的賽車：這也能叫深蹲？！
肌肉灰：詹姆士真的老了，這點重量就這麼吃力！
格鬥之師：NBA運動員也不怎麼樣，這麼簡單的動作都做不明白！
看到這麼多人噴老詹，
小編真是感到有點心疼了....
看來是時候來解釋一波了！！
不同膝角度不同訓練效果
0-60 度：對下肢前側剪力達到最大
15-30 度：對前十字韌帶的剪力最大
10-70 度：對於腿後側肌群刺激對大
80 度以上：對股四頭肌群刺激最大
50-90 度：對下肢後側剪力最大
將近 90度：對後十字韌帶剪力最大
90-130 度：對下肢總體壓力最大
90 度以上：對臀部肌群刺激最大
根據上面的分析，
我們就可以把深蹲分為很多種，
比如「半蹲」、「全蹲」、「1/4蹲」....等等
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而老詹的這種深蹲就是「1/4蹲」，
顧名思義就是隻蹲1/4的範圍而已，
這是專門用來訓練訓練彈跳和速度的。
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所以，
並不是詹姆士蹲錯了，
只是訓練的目的有些不同罷了...
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而且我想說，
你真的覺得這樣專業的運動員，
真的連深蹲都不懂？不知道如何訓練？
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雷霸龍的專業、努力，
一定是我們平常人想像不到的，
所以，千萬別小瞧了這個34歲的老漢！
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不過，
曾經也有研究報告指出，
「全蹲」比「1/4蹲」更能提升你的彈跳。
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肌力與體能期刊研究報告
如果你想要增加垂直彈跳的高度並且增加運動表現，進行更低的全範圍蹲舉會更好。
深蹲(低於水準，大腿後側覆蓋到小腿的上半部)比起四分之一蹲，在增加垂直跳躍高度多。深蹲在改善運動性能表現上來的更好，比起局部範圍的蹲舉，它也強化背部及腿來的更有效果。
研究中，一共有10周的訓練，將運動員分組，分別進行深背蹲舉(Deep Back Squat)、深前低蹲舉(Deep Front Squat)、四分之一背蹲蹲，並且比較其垂直及蹲跳的高度。
在經過訓練之後，深前蹲舉及深後蹲舉在深蹲及跳躍高度上都獲得顯著的增加。比起四分之一蹲的組別，二組深蹲組(前蹲舉、後蹲舉)在蹲跳(Squat Jump)及垂直跳(Vertical Jump)的高度上，增加幅度都大上很多。
四分之一蹲增加蹲跳高度約2.6%。進行深後蹲舉的組別，蹲跳高度增加5.8%，而進行深前蹲舉，蹲跳高度增加7.2%。而二組深蹲組在垂直跳躍高度的改善上約為8%左右。
如果你想要表現的更好、更強壯並且有更好的身體組成，在訓練中包含深蹲是一個關鍵。深蹲也已經顯示能提供更好的肌肉建構反應。但這並不意味著局部範圍的訓練不適合。
對於進階運動員，局部範圍訓練可以被包含在挑戰力量曲線裡。但若你只是想跳的更高、跑的更快，它不能成為唯的一訓練刺激。
雷霸龍詹姆士這個男人
還能當多久的第一人
或許將會是個謎題
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室