減肥，你應該知道的東西！

減肥，你應該知道的東西！

我在健身房當私教時，很多人問能不能局部減脂？是不是哪裡出汗多，就瘦哪裡？

不少剛接觸健身的朋友會這樣的錯覺。 有這個想法你犯了兩個錯誤：

第一，身體哪個部位容易出汗，僅僅只能說明這的汗腺比較發達，並不代表這個部位容易瘦，而每個人愛出汗的程度和容易出汗的部位也有差別；

第二，運動是脂肪全身性的消耗，減脂也是全身性塑性的過程，「我想單獨瘦腿、瘦腰」這種局部有氧瘦身的觀念，都是不存在的。

為什麼跑步，單車，跳操，減肥後容易反彈呢？

跑步，單車，跳操幾乎是很多減肥者的首選，但是很多人都會遇到這種問題。通過一段時間成功減肥後，一旦停下來，很快又胖回來了。

其實，這主要是自身身體肌肉含量低所造成的。

因為，肌肉是人體產生熱量的主要來源。肌肉含量高，消耗的熱量也相應多，脂肪也就不容易堆積。相反，肌肉含量低，人體的基礎代謝率也會低，消耗的熱量相應就少，脂肪相對容易堆積。

因此，想要減肥的朋友不僅要做有氧運動，還應該配合力量訓練，提高肌肉含量，從而提高自身基礎代謝率。這才是減肥的長久之計！

減肥還有一項也很重要，那就是飲食！也就是如何吃。

「控制飲食」和「節食」是兩個概念。控制飲食是去規避不好的食物，例如高熱量、高糖份的，但不會去規避優質食物。而節食是指吃很少，吃的量和食物不能夠維持身體所需的營養，直接影響身體的代謝功能，導致後面就算吃得再少，體重也很難下降。

所以要搞清楚「控制飲食」和「節食」的區別。

那麼減肥需要多久？