「子午覺」要怎樣睡？子時大睡，午時小憩

陽氣盡則臥，陰氣盡則寤。

——《黃帝內經》

中醫古籍《黃帝內經》中說：「陽氣盡則臥，陰氣盡則寤。」說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結果。

陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來。子時是23時至凌晨1時，此時陰氣最盛，陽氣衰弱；午時是中午11時至下午1時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱。古代醫學就有睡「子午覺」的說法，意思是每天子時和午時按時入睡，其主要原則是「子時大睡，午時小憩」。

中醫認為，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣「合陰」與「合陽」的時候，睡好子午覺，有利於人體養陰、養陽。

子時是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養陰，睡眠品質最好，可以起到事半功倍的作用；午時「合陽」時間則要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時，否則會擾亂人體的生物鐘，晚上容易失眠。即使不能夠睡覺，也應「入靜」，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補充精力。

現代醫學研究表明，午睡不僅能提高工作效率，還能預防冠心病。據醫學家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。晚間睡眠不足，如能在午睡中適當補充，也有益於延年益壽。

需不需要午睡和個人自身的體質、睡眠狀態、年齡和有無疾病等條件密切相關。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡；對從事腦力勞動的人和中小學生而言，午睡更值得提倡。睡眠品質差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。

西班牙醫學研究顯示，每天午睡30分鐘，體內激素分泌更平衡，心血管系統疾病發病率也可減少30%。美國哈佛大學心理學家研究發現，午睡可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力，效果就像一晚睡了8小時。

午睡雖然可以幫助人們補充睡眠，使身體得到充分休息，增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，但午睡也需要講究科學的方法，否則可能會適得其反。

其實，大部分人都不注意午睡的姿勢。理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應充足的氧氣和養料，有利於大腦功能恢復和幫助消化吸收。

尤其是很多上班族午休時間都不回家，往往都是趴著睡午覺，殊不知這樣做對身體危害極大。趴著睡覺時，眼球受到壓迫，午睡後通常會出現暫時性的視力模糊。

長時間如此，會造成眼壓過高，使視力受到損害，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成近視，同時也容易增加青光眼的發病率，趴著睡覺對於近視患者或戴隱形眼鏡的人危害更大；趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環和神經傳導，使兩臂、臉部發麻甚至感到酸痛。如果不加註意，時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。

不少人都認為中午只要睡了，就能達到舒緩疲勞的效果。然而專家分析，午覺最容易入睡的時間是在中午1點左右。因為這個時候人的警覺處於自然下降期，經過一個上午的工作學習會感到疲憊，此時午睡身體會得到很好的休息，以便恢復精力。

此外，午睡的時間千萬不能太長，但是也不能太短。健康的午睡以15～30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果；時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。因此，養成良好的午睡習慣，能幫助人體消除疲勞，提振精神。反之，則對身體造成傷害。

作者：高花蘭

文章內容來源：醫食參考

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