成年人吃益生菌對便秘有沒有用？

1、益生菌是什麼及原理

2001年聯合國糧農組織(FAO)和世界衛生組織(WHO)對益生菌做了如下定義：通過攝取適當的量，對宿主健康能發揮有效作用的活菌。

兩個關鍵詞：必須攝取足夠的量和必須是活菌。簡單的來說益生菌產品的作用原理就是通過補充好菌來調節腸道的菌群平衡，

簡單的說，我們腸道裡的細菌分為好菌、壞菌和中性菌，他的主要功能是抑製有害菌的生長、促進吸收。

2、如何選擇益生菌

我們曾經對市面上成人益生菌產品做過市場調查，很多人對寶寶吃的益生菌比較謹慎，但是常年人的益生菌只想追求「見效快」，反正益生菌是食品，吃了也沒有啥副作用，所以在成人益生菌市場上，有的益生菌產品添加了十幾種菌株、幾百億活菌數。

首先，益生菌絕對不是「瀉藥」，不應該追求見效快，他作為一種調節腸道菌群的手段，是日常健康生活的補充。而菌株的梳理，活菌量的添加也不是越多越好，產品配方都應該有嚴格的臨床實驗數據支持，以證明這些配方下，效果是最好的。

所以在選擇益生菌產品的時候：

1、需要關注菌株（不同的菌株功能不同，應選擇研究比較久，臨床數據比較多的）

2、添加的活菌數（過多和過少都不好，過少沒效果，過多被代謝掉，一般要依據臨床試驗數據來添加）

3、為什麼有的人吃益生菌沒有太大效果？

首先作為日常調節，應堅持吃一段時間，同時配合生活和飲食習慣的改變，其次，腸道系統很複雜便秘腹瀉的成因也有很多種，益生菌也並不能解決所有腸道問題。

4、還要不要吃益生菌？

即使益生菌不一定能解決所有人的腸道便秘腹瀉問題，合理適當的補充益生菌對於腸道菌群的多樣性還是很重要的。

因為隨著年齡的增加，加上我們的飲食結構一般比較固定，我們的腸道菌群多樣性會逐步降低，而且，隨著年齡的增加，我們腸道裡菌群的多樣性也越來越低。

在中老年時期，我們的中性菌升高，有益菌降低，通過補充益生菌，可以調節腸道的菌群平衡。