瘦身丨別讓粗胳膊毀了你的夏天！瘦手臂秘籍就在這裡！

夏天到了，是的，你的粗胳膊都要露出來「見公婆」了，穿弔帶小裙子，穿小背心都是忐忐忑忑的，嘖嘖嘖，敢說你不自卑？

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我不信！別人都纖細動人，你呢？露著兩條明晃晃、白胖胖的大胳膊感覺怎麼樣？

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今天小編就來和大家分享超級簡單的減粗胳膊方法！

但是在這之前，你得知道標準的手臂粗細到底什麼樣。自己的手臂到底算不算粗，我們有這樣一個公式。

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理想的成人女性手臂的粗細應該介於身長（cm）×0.145～0.16之間。而測量的方式則是先將手臂平舉，將量尺在上臂部最粗的部位繞一圈測量，就是正確的數字了。以160公分的女孩為例，23.2～25.6的範圍內都算是標準的手臂。

下面我們來解釋一下，為什麼手臂會變粗？！

這是由手「弓形變平」導致血流減緩造成的。按揉手使弓形復原，就能加快血流循環。變得鬆弛僵硬的肌膜得到伸展，使肌肉可以靈活運動。

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現在就打開「代謝開關」，打造易瘦體質吧！另外，手腕的弓形平坦，會使「連接著小指、手腕、肩胛骨的肌膜鬆弛。從而使肌肉難以充分活動，即使運動也難以提升代謝。並且還會是上臂有贅肉。

具體動作我們來給大家介紹，第一步先是按摩一下雙手，然後還有兩個簡單的動作。

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手掌按揉

按揉整個發硬的手掌。肘部放在桌子上，在放鬆狀態下按揉

①按揉手掌的正中間

感覺要在將手掌左右平分的中心線上加入摺痕一樣，用拇指輕輕按壓，縱向梳理。

②放鬆拇指根部

感覺將拇指根部膨大部分蜷縮成圓形一樣，畫圈按揉，使之變軟。

③按揉小指根部

小指根部因用滑鼠導致僵硬，可以輕輕加壓，向指尖方向按揉。

④放鬆小指側面的根部

整個4步一共30秒，朝上沿著肌肉走向按壓刮揉小指根部的側面。反方向動作相同。

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縮手體操

拇指和小指肚靠在一起，保持手掌收縮狀態上下活動。養成手腕保持弓形的習慣。

①握住併攏向上翹

手向前伸直，拇指和小指靠在一起。手腕向後翹。

②恢復手臂姿勢向下勾

恢復手臂向下勾。做這個動作1分鐘，就會感覺血流加快上半身變暖。

③兩個動作，每個30秒，一共做2組。

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小指體操

僅靠活動小指就能放鬆上臂和肩胛骨的肌膜。可以消除肩胛骨間的疼痛和上臂的鬆弛。

①併攏手指

模仿整理隊形時的動作，雙手向前伸出，5根手指伸直。

②將小指向下

拇指和無名指位置保持不變，隻將小指向下伸展。充分向上向下。

恢復姿勢，模仿整理隊形時的動作，雙手向前伸出，5根手指伸直。

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文章選自《健康與美容》雜誌

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