來自醫生的10條防癌忠告 請收好

腫瘤標誌物高就是癌？惡性腫瘤穿刺就是捅了馬蜂窩？所有癌症都會遺傳？……說到「癌症」很多人會聯想到痛苦、死亡、無能為力……坊間更是有很多謠言加深了人們對它的恐懼。今天就請來自北京大學腫瘤醫院消化腫瘤內科、臨床營養科的專家，為大家揭露這些謠言的真面目，用科學的態度去認識「癌症」。

1.【保持健康膳食模式】每餐的餐盤中至少2/3的空間比例是植物性食物（蔬菜、水果、全穀類食物、豆類和堅果）；而1/3或更少的盤子空間分配給動物性食物（魚肉、家禽肉、畜瘦肉等）

2.【保持健康體重】BMI指數控制在18.5~23.9之間（體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高(m)2。）例如：體重55kg，身高1.65m，那麼BMI＝55/1.652=20.2(正常)。

3.【限制紅肉及加工肉的攝入】盡量少吃或不吃加工肉（香腸、午餐肉等），選擇魚肉、禽肉代替部分紅肉（牛肉、豬肉和羊肉）。

4.【限制酒精類飲料】盡量少喝或不喝酒精類飲料，因為酒精會增加多種腫瘤（如結直腸癌、乳腺癌、食管癌、口腔癌和肝癌等）發病風險。

5.【避免或盡量少食用含糖飲料和高能量密度的食物】過多攝入這些食物會增加超重、肥胖及部分腫瘤複發的風險。

6.【限制含鹽或醃製的食物】經常攝入添加過多的鹽及醃製的食物會增加胃癌和高血壓的風險。

7.【不推薦通過保健品來預防腫瘤】食物是最好的營養來源，應盡量通過平衡和多樣化的飲食減少罹患腫瘤的風險。

8.【戒煙！戒煙！戒煙！】吸煙與肺癌、膀胱癌等多種癌症關係密切，對人百害無一利。

9.【莫輕信保健品】很多保健品中成分不明，如一些女性保健品中含有大量雌激素，反而會增加子宮內膜癌、乳腺癌的風險。

10.【定期體檢的習慣】聽從醫生建議根據自身情況加入癌症篩查項目。

文/張小田 辛曉偉 （北京大學腫瘤醫院）