一篇文章，講清楚跑步「足部」注意要點！

對於跑者來說，雙腳是非常重要的。這就相當於雷神的喵喵錘或是鋼鐵俠的發光能量環一樣。

雙腳怎麼護理、穿什麼、怎麼穿、要注意什麼...這些知識都能影響到我們跑步的效果。今天，我們就用一篇文章講清楚——跑者「足部」那些注意要點！

足部護理

腳和臉一樣，都是需要護理的。經過精心護理的足部可以更健康。下面我們聊的是跑者相關的日常足部護理。

指甲：每周或者每兩周定期修剪指甲，否則在長期跑步的狀態下，甲床不斷受到鞋子擠壓，可能出現黑指甲或者甲溝炎等疾病。

潤滑：在秋冬季節，洗腳之後給足部擦一些乳液或者油，可以預防足部乾裂，也可以在一定程度上緩和足部長繭的狀況。

按摩：定期去正規的足療店鋪按摩可以有效緩解因跑步運動而產生的足部疲勞；如果患有足底筋膜炎等疾病，可以通過使用海綿小球或者高爾夫球等按摩足底，這些動作都可以緩解足部傷痛。

襪子

近期陳意涵在社交平台發布幾張特別有意思的圖片，她光腳穿跑鞋，跑步後脫鞋的時候把名牌跑鞋踩斷...

但是在日常生活中，無論跑者穿著什麼樣子、什麼品牌的跑鞋，一般是要搭配襪子來穿著的。即便是油襪套設計的跑鞋，赤足穿著跑30KM以上也可能出現水泡等情況。

下面我們就聊一下跑步襪子那些事——

拒絕棉質：棉質襪子在跑步時沒辦法快速吸汗，會讓整個跑步變得彆扭，摩擦產生水泡，跑後還會出現臭腳等尷尬狀況。

防潮面料：選擇有導汗內層的跑步專用襪子可以幫助我們快速吸汗，保持足部的乾爽，這樣不僅能有效預防真菌感染，在冬季也可以預防凍瘡。

壓力襪：如果你足部或者踝部有舊傷，那麼穿著專用的壓力襪子會對整個跑步過程有幫助。壓力襪從襪子口到腳趾都會布滿螺紋，支撐肌肉。

跑鞋

選對跑鞋和鞋墊：跑者需要根據自己的跑步狀態、傷病情況、訓練計劃選擇適合自己的跑鞋。尤其是足部有內旋或者外旋狀況的跑者，需要通過選擇矯正的跑鞋和鞋墊來改善足部狀況。另外值得注意的是，足弓高低也能影響跑鞋穿著的舒適感，所以買跑鞋、特別是昂貴跑鞋之前，需要仔細觀察跑鞋形狀，最好試穿。

更換跑鞋：一般出現以下幾個狀況，就需要及時更換跑鞋了：

跑鞋跑量達到600KM-800KM；

跑鞋使用時間達到6個月以上；

鞋底磨損嚴重，底紋模糊；

鞋子本身出現破洞等...

除此之外，身材肥胖的跑者需要比旁人更勤更換跑鞋。

跑鞋護理：

跑後記得鬆開鞋帶，像陳意涵一樣通過一隻鞋子刮蹭另一隻來妥拖鞋，會損害鞋子的穩定性。

洗跑鞋要曬乾：潮濕會讓跑鞋大底損失50%左右的緩衝性，潮濕的跑鞋也會容易滋生細菌，感染腳氣。而陽光曬乾的跑鞋則有殺菌的作用，也會讓跑鞋看起來充滿活力呦！但是切忌不要暴曬。

交替穿著：建議有兩雙以上的跑鞋交替穿著，這樣可以提高跑鞋壽命。

跑鞋清洗：絕對不建議視頻網站上洗衣機洗跑鞋的「網紅洗法」...這會讓跑鞋變形，建議手洗。

以上就是關於跑者足部的那些事兒了，你還有什麼補充嗎？在留言區告訴大家吧！