想通過跳繩減肥，這些方面不妨提前了解一下，減肥速度可能會更快

公開日: 2019-03-25

之前聽朋友說要去買跳繩來減肥，對於一些減肥的人群來說，跳繩其實也是比較好的一個燃脂動作，但是有一些人並不理解跳繩到底為什麼能夠幫助我們達到減肥的這個效果，而今天這篇文章小編就來帶大家看看有關於跳繩減肥的一些小知識，如果說你也想通過跳繩來減肥的話，不妨提前了解一下

其實怎樣判斷減肥運動的燃脂效果，應該看一下他的心率提升效果，如果說跑步的話，我們的心率提升往往需要3~5分鐘的時間。而跳繩一般通過十幾秒就能夠把心率提上去。因為跳繩的這個運動雖然說對抗性比較小，但是對於我們的身體來說有著非常高的效率，能夠把身體內的很多肌肉激活，提高心率自然會更快一些

而且跳繩還有一個好處就是他的受傷風險比較低，而且對於環境也沒有什麼要求，我們在家裡就可以練，但是想要通過跳繩來減肥的話，最好能夠提前了解一些知識，這樣的話會使我們減肥的效果更快一些，而且能夠避免在這項運動當中出現一些錯誤，我們分別就跳繩標準，跳繩重點和套繩容量來看一看

首先是跳繩標準這一點，很多人不知道跳繩竟然還有標準，其實它的標準和跑步有一些相似，都是為了避免我們的膝蓋關節和腳踝關節受到較大的衝擊力，導致關節扭傷和擊傷的情況，所以說它的標準就是盡量減少慣性，這個慣性減少就是指的用核心收緊的這種方式，使得我們膝蓋和腳踝受到的衝擊力減少

那在這裡就不得不和大家聊一聊，什麼叫做核心收緊，要做到核心收緊，就是需要大家盡量的把我們的腹肌進去保持腹橫肌緊張，使我們的脊柱變得更加穩定，這樣的話慣性就會被臀部和大腿的肌肉吸收掉，就能夠起到減少腳踝和膝蓋衝擊力的目的。而且我們的膝蓋也盡量不要往裡扣

第2個方面就是跳繩的重點了，有些人說我一次跳多少個，或者是一天跳多少次，其實這樣的話就成了跳繩的專項訓練，而我們的目的卻是減肥，所以說更應該奔著心率來跳最佳的減肥心率在（220-年齡）*65%-85%這個範圍左右。，舉個例子來說20歲的人群最佳的減肥心率應該在130~170之間，如果說整體的跳繩心率低於這個心率區間的話，那麼它的作用就不會很明顯。

另外就是跳繩容量了，所謂的容量就看我們的時間是否充裕，我們在這裡建議的跳繩容量是身體的一個臨界值，一個判斷方法就是感覺自己現在有些站不穩，就應該立刻停止

所以說大家如果想要用跳繩來減肥的話，也應該學習一些小的知識，這樣的話才能夠幫助我們維護自身健康的同時達到更好的減肥目的，多留心以上的方面或許能夠使你減肥速度更快