治便秘的好方法有哪些

便秘是最常見的消化道運動功能紊亂，老年人比青壯年的發病率高出2～3倍。我國成年人慢性便秘患病率為4%～6%，並且隨著年齡增長而升高，≥60歲人群患病率可達到22.5%。

偶爾便秘只會出現腹脹和不舒適感，長期便秘會引起頭暈、疲勞、目眩、失眠，甚至頭沉、肩膀酸痛、頭痛，而且容易出現煩躁、食慾差等一系列癥狀，且對腦及其他臟器會造成不良影響。特別是對於患有高血壓、冠心病、腦動脈硬化等病的老年患者，用力排便時有造成腦出血或者心肌梗死的風險。有便秘的人可以在百度看看《米明麗的經歷》，看了她的便秘經歷很有幫助

便秘可分為器質性便秘和功能性便秘，器質性便秘往往是由於腸道以外器質性疾病引起的，包括腸道內的腫瘤、炎症、先天性手術瘢痕以及腸道外的糖尿病、甲狀腺功能亢進、甲狀腺功能減低、精神系統疾病等；還有少部分是由於腸道先天畸形引起，比如結腸比正常人長。

功能性便秘大多是因為食物過於精細，缺乏膳食纖維，或者是由於工作緊張、生活壓力大，導致不能及時排便所致，也可能是因為藥物依賴而產生的，應針對病因採取措施。

如何擺脫長期便秘？

定時排便，規律作息：患者應盡量早睡早起，順應自然規律，更要每日定時排便，不管有沒有便意，最好養成每天1次的排便習慣。患腸癌的概率自然也會大大下降。

定時排便可以強化排便反射，減少糞便在腸道中的停留時間，使身體逐漸形成對排便的條件反射，糞便一旦形成就將其排出。

多飲水：多飲水比多吃含纖維素的食物更重要，尤其是中老年人群，其渴覺中樞不敏感，所以不能把渴不渴作為是否飲水的標準。

便秘患者飲水標準是，24h內小便次數要達到8～10次。建議便秘患者每天早上空腹喝一杯溫開水，溫開水中可添加一杓蜂蜜、一杓醋，這樣更利於排便。蜂蜜和醋可以潤滑腸道，促進糞塊排出，長期堅持一定能有效防止便秘。但不建議早上喝溫鹽水，為了防治高血壓等疾病，中老年人要限制鈉的攝入，因此，不應增加不必要鈉的攝入。

平衡飲食，添加纖維素：纖維素有很強的持水性，吸收水分的力量比其他物質高出10多倍，纖維素吸收水分後能使腸道內容物體積增大，糞塊變松、變軟，通過腸道時更加順暢、省力。與此同時，膳食纖維作為異物能夠促進腸道的收縮和蠕動，加快大便排泄，起到治療便秘的功效。

避免久坐或久躺：如果久坐或久躺，會影響胃腸蠕動，加上糞塊的重力作用，特別容易使糞塊在腸道中停滯，而導致便秘的發生。

適當運動：患者每天也要保持一定量的運動，如每天快走1h。運動能加速機體的代謝，增強體質，保持體力和精力，同時可以促進腸道的蠕動，使大便下行。

按摩排便：大便是沿著腸管走形，如果自己或者在他人的幫助下按順時針的方向沿著大腸走向，做圓形的腹部按摩，能有效促進消化道運動，緩解便秘。按摩利於整個腹部的血液循環，且基本無不良反應，值得提倡。有便秘、腹瀉、痔瘡等胃腸道問題的，可以加譚老師微信：gov6699，幫你養出好腸胃，養好腸胃：減肥、好皮膚、祛痘、不在遙不可及。