夏季減肥首選，讓你輕鬆享「瘦」

夏季就快到來~

在烈日炎炎的夏天去游泳，無論是減肥還是降暑都是最佳選擇。為什麼這麼說呢，一起來看看~

?游泳減肥的好處

水的重量提供了運動時需要用到的阻力，能夠很好地鍛煉到我們的全身。

相對於跑步減肥來說，游泳還有一個加分項，特別是在夏季濕熱的環境中跑步，當心率提升時，水時刻帶來冰爽的感覺，有利於增加運動時長。

游泳還有利於我們心肺系統的健康，發展我們多個部位的力量。並且游泳屬於低衝擊力運動，非常溫和。

?游泳減肥你應該注意這些：

如果你打算將游泳納入你的健身、減肥計劃之中，每周可以安排游泳2.5個小時。

• 先從輕鬆、簡單的有氧熱身和拉伸開始

• 再進行低、中強度的游泳訓練

• 之後再通過逐漸增加游泳速度或距離，加大訓練的強度

下面，就給大家準備一套簡單易操作的拉伸動作，一起學起來吧~！

全身側彎

站立，雙腳分開，與髖同寬。將手臂舉過頭頂，手指交叉。然後向一側傾斜，注意不要前傾或後仰。如果想要加大拉伸強度，可握住手腕頂部，進一步向一側拉伸。保持20 秒。

肱三頭肌拉伸

伸出右臂並彎曲，讓右手落在上背部。再用左手向後輕拉右肘。換另一側重複上述動作。保持10 ～ 20秒。

肩後拉伸

站立，右臂伸直，與胸部齊平，將左手置於右臂肘部後面，左手勾住右臂用力側壓，身體不要轉動。換另一側重複上述動作。保持10秒。

高弓箭步拉伸

雙腳分開站立，與髖同寬，雙手置於髖部。左腳向後退一大步，腳後跟下壓。左膝略微彎曲，髖部前推。保持20秒。

站立腳尖伸展

左腿向後退一步，彎曲左腿，上身前傾。抬起右腳並轉動，腳趾向上。換另一側重複上述動作。保持20秒。

90度坐姿拉伸

站在椅子後面，雙手放在椅背頂部，雙腳與肩同寬。雙腳後退，直至身體摺疊形成90 度角。結束時，雙腿向前走，腹部內收，膝關節彎曲，起身站立。保持20 秒。

游泳不僅能減肥、強身健體，還是一項有趣且能夠放鬆身心的運動，趕緊行動起來~

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以上內容來自

《拉伸寶典》

由人民郵電出版社授權發布

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