想要優生優育，備孕期需要補充哪些營養素？

十月懷胎，對寶寶和準媽媽來說都是至關重要的，因為備孕期間準媽媽的營養狀況直接關係著孕育及哺育新生命的品質。那麼備孕期的準媽媽需要補充哪些營養素呢？以下我們就一起來了解一下~

[備孕期關鍵營養素：鈣]

因胎兒對鈣的需求從孕中期開始增加，身體骨骼等的發育都需要大量鈣質，而這一切都需通過臍帶從孕媽的身體中獲得。

缺乏風險

1.孕期缺鈣易造成嬰兒先天性佝僂病，長期缺鈣使寶寶的智力、身體發育都跟不上正常水準。

2.孕期缺鈣易患喉喘鳴，即由於孕期缺鈣導致新生兒或2-3月齡的嬰兒喉軟骨軟化，發出「呼嚕呼嚕」的喘鳴聲的現象。

3.孕期缺鈣易出現關節骨盆疼痛、腿抽筋、牙齒鬆動等。

推薦食物

海帶、鯽魚、豆漿、牛奶、奶粉。

[備孕期關鍵營養素：葉酸]

葉酸是維生素B族中的一員，對細胞的分裂和組織的生長具有重要的作用，孕前及孕早期增補葉酸可有效預防70%以上胎兒神經管缺陷的發生。

缺乏風險

胎兒神經管缺陷（脊柱裂和無腦畸形等）胎盤發育不良、自發性流產、先兆子癇、胎盤早剝的發生率增高。

推薦食物

動物肝臟、豆類、堅果類、深綠色葉類蔬菜。

[備孕期關鍵營養素：鐵]

鐵（Fe）是人體必需微量元素之一，主要參與體內氧的運送及維持正常造血功能，育齡婦女是鐵缺乏和缺鐵性貧血患病率較高的群體，應糾正之後再懷孕。

缺乏風險

懷孕前缺鐵和葉酸，可能導致胎兒神經管畸形早產、胎兒生長受限、新生兒低出生體重及妊娠期缺鐵性貧血。

推薦食物

鴨血、豬肝、芝麻（醬）、黑木耳、扁豆。

* 以上科普知識僅供學習，不代表產品功效，保健食品或膳食營養補充劑，不能代替藥品。