在練肩的過程中，應該選擇站姿的推舉，還是坐姿的

我們如果想要練出一個飽滿，並且寬大的肩膀的話，那麼我們在健身訓練中，所必須要進行的就是肩部肌肉的強化訓練了。

在肩部肌肉的強化訓練中，有一個超級經典的訓練動作，那就是我們的推舉動作了，在推舉的訓練動作中，有很多的不同的形式。

就比如我們的杠鈴推舉和啞鈴推舉，這兩個訓練動作對我們肩部肌肉的刺激效果，是十分好的。

但是，我們要知道的是，我們在做這兩個推舉動作的時候，需要注意的問題還是比較多的，就比如我們應該選擇站姿的推舉，還是坐姿的？

對於這個問題，小編我還是有一定了解的，那麼接下來，就和大家說一下站姿推舉和坐姿推舉有什麼區別，我們應該選擇哪個。

一，站姿推舉

對於站姿推舉這個訓練動作， 小編我一直都認為我們在用杠鈴做站姿推舉的時候，就很像舉重運動員在做挺舉一樣。

這個訓練動作我們在做的時候，自己的肩部肌肉雖然也可以得到很好的刺激，從而也能得到較好的訓練效果。

但是，我們要知道的是，自己處在一種站著的狀態去做杠鈴推舉，我們的整個身體都是要去承受杠鈴的訓練重量的。

在一定程度上來講，我們在做站姿的推舉時，自己全身上下的肌肉都是有參與動作的。

並且，如果我們的肩部肌肉不是很強的話，或者肩部肌肉塊力竭的時候，自己的身體其他肌肉是會發力幫助我們去完成推舉的，從而就有了一種借力的效果。

也就是說，站姿推舉這個訓練動作，它雖然也能強化到自己的肩部肌肉，但是肌肉的孤立性不是很強，它還可以在一定程度上，去強化到自己的核心乃至全身的肌肉。

二，坐姿推舉

我們在做坐姿推舉這個動作的時候，就能夠很好的避免在做站姿推舉時出現的借力情況，因為坐姿的推舉，我們是不可能通過身體的搖晃發力，去推起杠鈴或者啞鈴的。

也就是說，坐姿的推舉訓練對我們肩部肌肉的孤立性更強，讓我們的肩部肌肉在做坐姿推舉時，能夠受到更好，更深的刺激，從而給肩部肌肉帶來一個較好的訓練效果。

總之，如果我們只想單純的去強化自己的肩部肌肉，而不想通過推舉類的動作，去強化自己的核心以及全身肌肉的話，那麼我們就選擇坐姿的推舉動作是比較好的。