1個西瓜=5碗飯？算好分量，糖尿病和減肥人群也能放心吃

播放GIF

「一個西瓜等於5碗米飯」

糖尿病患者不能吃，減肥的人不能吃

西瓜真的有那麼可怕嗎？

糖尿病人也可以吃西瓜？

提示：糖尿病患者可以吃西瓜，只不過要注意攝入量。

升糖指數（GI）是評估吃下一定量食物後，部門時間內血糖升高速度的參考標準之一。需要注意的是，並不是越甜的食物，GI值越高，比如甜蜜多汁的西瓜，其升糖指數是72，而日常吃的米飯，其GI值則達到了80，比西瓜還高一點。

除了GI，評估食物的升糖速度還要看血糖負荷（GL），其計算公式是血糖負荷GL = 食物升糖指數GI x 食物可消化碳水化合物的克數/100，這個值考慮到了食物中所含碳水化合物總量對血糖的影響，所以比GI更能反映某種食物對血糖的影響。

以西瓜為例，屬於高GI食物，但因為含水量高，而碳水化合物的含量很低，每100g只有6.8，所以GL值並不算高，也就是說其對血糖的影響有限，糖尿病患者也可以適量吃一點。

「適量」的概念比較籠統，醫生一般是建議患者每天吃一個拳頭大小的水果，西瓜則建議每天吃正常切的一瓣。

一塊500g（1斤）的一塊西瓜，其熱量是155卡，那麼換算成米飯則需要130g，大約是大學食堂裡的3兩米飯。

西瓜這樣吃最有益人身體健康

提示：西瓜儘管是很好的水果，有些人也是要慎重選擇。

①弱體質的人：這些人本身的屬性和西瓜同樣，如果吃西瓜的話，那就會讓身體出現太過「寒」的情況，體質太弱的人是受不了的。

②腎有問題的人：如果腎功能不好的人吃上西瓜這種水分極多的水果，那麼腎根本不能及時排出多餘的水分，就會導致身體過於水腫，嚴重還會引起心力衰竭，有生命危險。

③感冒患者：已經感冒了，那就不要吃西瓜，這就是不是預防，而是讓感冒更加嚴重了。

西瓜的功效

1、西瓜清熱解毒，可以促進人體新陳代謝。

2、有美容的功效、補水、滋潤，增加皮膚彈性。

3、可以緩解孕婦在懷孕期間身體浮腫等癥狀。

4、喉嚨腫痛，上火時，可以去火、健脾。

5、可以緩解中暑，預防中暑等癥狀。

6、清熱解毒，可以預防夏季的痤瘡，緩解痤瘡等癥狀。

7、和瘦肉、雞肉一起食用，可以壯陽。

8、西瓜皮可以降低血壓。

9、西瓜皮還有豐富的生素C和維生素E。

「為家人看一眼」腦血栓前兆，當心6個暗號!

歷

李小龍、牛頓……都得過的病，怎麼急救？！6點要牢記

史

抗癌、緩解便秘、治口腔潰瘍？揭秘黃瓜的這些「神奇」功效！

消

2019年水果營養價值排行榜，排名第一的竟然是它！

息