抽筋是泳者最常遇到的問題之一
即使是夏天
水下溫度和空氣溫度仍然存在差異
熱身不夠
出汗過多
游泳時間過長
都有可能造成抽筋
當遇到抽筋時
如果離岸不遠就馬上上岸
如果在深水區離岸較遠
則最好向身邊的人呼救
若是上岸後仍然疼痛難耐
小編為大家推薦幾個小腿按摩動作
可以讓身邊的人幫你按摩緩解疼痛
交叉手放鬆膝前關節
由於小腿前側的軟組織比大腿前側少很多，即使採用相同的交叉手放鬆技術，你還是會感覺到組織結構的差別，雙手能夠感到骨骼部位產生更多的阻力。
? 被按摩者採用仰臥姿勢，腿部伸直。
? 站在治療台一側。
? 將一隻手置於被按摩者膝關節下方，指尖朝向足部，會在那裡感覺到脛骨。讓這隻手在該區域上方變得柔軟，以使整隻手錶面（包括手指）都與小腿接觸。
? 將另一隻手置於膝關節上方，指尖朝向髖關節，再次確保整隻手錶面和手指都與被按摩者大腿接觸。
? 按壓組織深層屏障處，等待並沿著三個方向放鬆組織。
? 避免強力壓迫組織或滑動、滑過皮膚。
? 實施該技術至少5 分鐘，以獲得最佳效果。
交叉手放鬆小腿前側
正如交叉手放鬆膝關節一樣，小腿前側組織與大腿前側組織產生的感覺不同。注意雙手下方組織的差異和理順感。
? 被按摩者仰臥姿勢，腿部伸直。
? 站在治療台一側。
? 將一隻手置於靠近踝關節處的小腿前側，皮膚緊密接觸，使用拇指與食指握住踝關節前部，手指環繞腳踝內側。
? 將另一隻手置於膝關節下方，指尖朝向髖關節，再次確保整隻手錶面和手指都與小腿接觸。
? 按壓的組織深層屏障處，等待並沿著三個方向放鬆組織。
? 避免強力壓迫組織或滑動、滑過皮膚。
? 實施該技術至少5 分鐘，以獲得最佳效果。
交叉手放鬆足弓內側
該技術不僅可以放鬆足底筋膜，還可以放鬆足部向上的整個筋膜，並且能夠為足部功能帶來巨大的好處。
? 被按摩者採用仰臥姿勢，腿部伸直，略微向外旋，並且根據需要提供支撐，小心保護膝關節。
? 坐在治療台的底部。
? 將一隻手置於足內前方（第一蹠骨前部），皮膚緊密接觸，將這裡作為抓手。
? 將另一隻手置於踝關節內側，皮膚緊密接觸，將跟骨作為抓手。
? 按壓被按摩者的組織深層屏障處，等待並沿著三個方向放鬆組織。
? 避免強力壓迫組織或滑動、滑過皮膚。
? 實施該技術至少5 分鐘，以獲得最佳效果。
交叉手放鬆膝關節後側
? 讓被按摩者採用俯臥姿勢，腿部伸直。
? 站在治療台一側。
? 將一隻手置於膝關節上方腿部後側，皮膚緊密接觸，指尖朝向被按摩者頭部。
? 將另一隻手置於被按摩者膝關節下方，指尖朝向被按摩者腳踝。
? 按壓被按摩者的組織深層屏障處，等待並沿著三個方向放鬆組織。
? 避免強力壓迫組織或滑動、滑過皮膚。
? 實施該技術至少5 分鐘，以獲得最佳效果。
交叉手放鬆小腿後側
? 讓被按摩者採用俯臥姿勢，腿部伸直。腳踝置於治療台末端外。
? 站在治療台一側。
? 將一隻手置於被按摩者小腿後側，皮膚緊密接觸，手指呈弧形，拇指與食指握住腳踝。
? 將另一隻手置於被按摩者膝關節正下方，指尖朝向被按摩者頭部。
? 按壓被按摩者的組織深層屏障處，等待並沿著三個方向放鬆組織。
? 避免強力壓迫組織或滑動、滑過皮膚。
? 實施該技術至少5 分鐘，以獲得最佳效果。
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以上內容來自
《體育運動中的筋膜松解術》
人民郵電出版社出版
本文為出版方合作內容
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