記住六點，安度三伏

三伏天已經到來，與以往不同，今年的三伏天是個「加長版」。每次提到三伏天，不少人腦子裡都蹦出「炎熱」「中暑」「難熬」等詞語。其實，只要記住6點，便可以安度三伏天。

1. 晚睡早起精神好。夏季是最適合晚睡早起的時節，以應天地旺盛之陽氣，但這種晚睡並不代表熬夜，23點半之前最好進入睡眠狀態；早上6~7點起床；中午可以休息0.5~1小時。睡眠與情緒、免疫力密切相關，睡眠不足會導致抵抗力降低。

不少人喜歡開著冷氣機睡覺。中醫認為，夏天內應於心，心主血脈，其液為汗。夏季，氣血彙集到體表、毛孔開張，出汗較多，有利於排出暑熱。這時，千萬不要過於貪圖涼快，以防毛孔閉塞、汗液不暢，暑熱內閉不能外泄，否則易導致感冒不適，重則暑熱內迫心包，導致神志不清、胡言亂語。冷氣機溫度最好保持在26℃~28℃，不要長時間待在冷氣機房。

2. 心靜就能自然涼。炎熱氣象不僅影響人的生理，對情緒的影響也非常明顯。大暑時節高溫酷熱，人們易動「肝火」，會產生心煩意亂、無精打采、思維紊亂、食欲不振、急躁焦慮等異常行為。這是「情緒中暑」。夏氣象血都運行於外，內裡相對不足，陽氣亢於外，人容易煩躁、易怒，精力不集中。

老年體弱者，情緒障礙時會造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至引發猝死。因此，夏季一定要做到：一要靜心養生，俗話說：「心靜自然涼」，心態宜清靜，越是天熱越要「心靜」，以避免不良刺激。

二要心理納涼。「心病要用心藥醫」，可採用「心理暗示」和「心理納涼」等法調整情緒，想像自己處於大自然之中，綠樹搖曳、飛泉漱玉，讓人心曠神怡、心平氣和。

出汗雖有利於散暑熱，但出汗過多，容易損傷心氣，導致胸悶、心慌等心氣不足癥狀，可服用生脈飲，取人蔘3克、麥冬10克、五味子6克，水煎服。日常生活中也可服用一些方子清熱解濕，如鮮藿香葉、佩蘭葉各10克，飛滑石、炒麥芽各30克，甘草3克，水煎代茶飲，或者在暑熱之季服用仁丹、十滴水等。

3. 越熱越要喝溫水。夏天雖然熱，但一定要多喝溫水，尤其是老年人要主動喝水。研究表明，老年人體內的水分本來就比年輕人少，夏季更容易身體脫水，脫水會使血液黏稠，增加中風風險。即使不渴也要常飲水，家屬要時常留意老年人的狀況，如果有頭昏頭痛、半身麻木酸軟、頻頻打哈欠等現象，可能是中風前兆，要及時就醫。

4. 天熱也要多防寒。暑天要防熱，更要防「冷」，即「冷飲病」或「冷氣機病」。中醫說「寒則泣而不流，溫則消而去之」，吃太多寒涼的食物不利於氣機的運行，易生疾病。不少青少年夏季喜歡喝冷飲，圖一時痛快，之後常出現咳嗽、氣喘、腹痛、大便稀薄等癥狀，長此以往會傷及脾胃，導致慢性咳嗽或胃病，不利於青少年生長髮育。

要想防治「冷飲病」，根本方法是不吃或少吃冷飲。「冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方」也是防治的好方法。吃飯時加幾片生薑，還能增進食慾。

一些平常脾胃虛寒的人，可以喝點薑棗湯（薑和大棗熬的湯），能暖胃養胃。吹冷氣機導致肌肉酸痛的人可以煮薑水，將毛巾浸泡其中，擰乾，熱敷患處。如果癥狀嚴重，可以同時內服薑湯。預防傷風感冒，可以用生薑絲泡水喝。

5. 清淡芳香促食慾。由於氣象炎熱，不少人沒有食慾，飲食要以清淡芳香為主。清淡易於消化，芳香刺激食慾，進補要使體內陽氣向外宣洩，與「夏長」之氣相適應。清補食物有綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉等；補氣清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等，亦可選用西洋參、太子參、黃芪；健脾養胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等；葯粥有綠豆粥、扁豆粥、蓮子粥、薏米粥等。適量食用薑、蔥、蒜、醋，既能健脾開胃，又能殺菌防病。

因出汗多且胃口差，多喝湯水尤為重要，可以用鹹檸檬煲老鴨、冬瓜荷葉薏米煲排骨等。廣東，尤其是珠三角一帶，小暑、大暑當天用荷葉、土茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉、木棉花、燈芯花等材料煲成的消暑湯或粥，或甜或鹹，以應節解暑。

多吃營養豐富的果蔬和富含蛋白質的食物也是解暑良方。

6. 冬病夏治三伏貼。三伏天中的大暑是全年溫度最高、陽氣最盛的時節，中醫常有「冬病夏治」的說法，對於那些每逢冬季發作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕痹證等陽虛證，夏季是最佳的治療時機。

有上述慢病的朋友，夏季更應該細心調養、重點防治。以慢性支氣管炎為例，可內服外用並舉。

內服可選用溫腎壯陽的金匱腎氣丸、右歸丸等，每日2次，每次一粒，連服一個月。外敷「三伏貼」，取白芥子20克、元胡15克、細辛12克、甘遂10克，同研細末，用薑汁調膏，分成6份，每次取一份平攤在直徑約5厘米的油紙或塑料薄膜上，貼於後背的肺俞、心俞、膈俞穴或百勞、膏肓穴上，用膠布固定。一般每次貼4~6小時，如有灼痛感可提前取下，局部微癢或有溫熱舒適感可多貼幾小時。這種內外結合的治療可有效地根除或緩解癥狀。需要提醒的是，每個伏天貼一次，每年3次，連續貼3年，可增強非特異性免疫力，降低機體的過敏幾率。（王世彪）