立冬後做好這幾樣，幫助趕走寒氣

今天就是冬季的第一個節氣「立冬」，立冬不僅代表著冬季開始，還預示著草木凋零、動物蟄伏，萬物都趨於休止，養精蓄銳，為春季的勃發做準備。這個時候在養生方面，需要注意些什麼呢?

立冬習俗

古代立冬之日是個重要的節日，這一天皇帝會率領文武百官到京城的北郊設壇祭祀。即便到了現在，大家在立冬之日也會想慶祝一下。

立冬養生指南

傳統中醫認為，冬天是收藏的季節，立冬之後應注意養陽、藏陽，補腎藏精，從而為來年的身體健康埋下根基。

飲食：多白 少鹹

多吃「白色」食物

從中醫五行五色養生的角度來看，立冬之後多攝入「白色」食物，潤肺燥的功效能更為顯著。

白菜

俗話說「百菜不如白菜」。白菜含有大量的維生素C和纖維，營養豐富，冬天食用有助於補充水分、提升人體免疫力。

白蘿蔔

常言道「冬吃蘿蔔賽人蔘」。白蘿蔔中含有一定的芥辣素，有消炎清熱的作用。此外，白蘿蔔中含有的木質素和多種酶，有一定的降血脂、軟化血管、穩定血壓的作用。

荸薺

荸薺性味甘寒，具有清熱生津、利濕化痰的功效，對於冬季的感冒發熱、咳嗽多痰等病症十分有用。同時，現代醫學證實荸薺中含有的成分還有抑菌的作用，可預防癌症、降低血壓。

山藥

《本草綱目》記載山藥能「益腎氣、健脾胃、止瀉痢、化癱涎、潤毛皮」。山藥對肺、腎、脾、胃等器官的補養效果非常好，冬天吃它，還能潤澤皮膚，避免皮膚乾燥。

少吃鹹多吃苦

芹菜、萵苣、生菜、苦菊等這些苦味的食物中含有豐富的氨基酸、維生素等營養素，有助於抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞。

進補食譜：當歸生薑羊肉湯

食材：

羊肉500克、當歸50克、生薑100克，可酌情增加生黃芪、黨參、陳皮、山藥、白朮等各25克。

做法：

先用冷水煮羊肉，放入料酒、薑、蔥，將羊肉煮去血水洗凈備用;

將所有材料置入砂鍋慢燉三至四小時;

最後調入適量鹽即可。

功效：補腎壯陽、補虛溫中

小貼士 藥材應在醫生指導下根據個人體質酌情採用。

起居：早睡 晚起

在生活起居方面，最好早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠。適當地睡個懶覺，有利於陽氣潛藏、陰精積蓄，對於中老年人來說也是可以的。

立冬後在鍛煉時要盡量避免高強度運動。運動時間不宜過早或過晚，上午9至10點以後或下午4至5點時最佳。大風降溫天避免外出活動。

防風寒，有高招

在寒冷的冬天，人們極易外感風寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。想要有效防治感冒，應該怎麼做呢?

一碗神仙粥

用一把糯米煮成湯，放入七根蔥白、七片薑，熬熟後加半杯醋。此方可有效防治感冒。

用涼水洗臉

適當地用涼水洗臉，對肺和呼吸道也是個適應的過程，能讓肺更好地抵禦寒冷。

但如果已經著涼、受了風寒的人，就不建議再用冷水洗臉了。

熱敷太陽穴

感冒初起時，可用熱毛巾敷在太陽穴3至5分鐘，毛巾涼了就另換一塊，每日數次，可減輕癥狀，加速痊癒。

用淡鹽水漱口

每日早晚、餐後，用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌，預防風寒。

進入冬天之後大家要記得多曬曬太陽，既有利於補充維生素D，預防骨質疏鬆又有助於舒緩心中抑鬱情緒，保持情志恬淡利於神氣內收、藏養。

（文章圖文來源於網路）