健康減肥瘦身好方法！

說道減肥，很多妹紙都為此感到苦惱。想要減肥卻又找不到合適有效的減肥好方法！今年妹紙們算是Get到了。以下幾種減肥方法屢試不爽。

1、少吃肉，堅持2個月輕鬆減掉10磅

據專家指出，每1克的肉中脂肪就含有9千卡的熱量。而碳水化合物和蛋白質中所含有的熱量較低，但也有4千卡。所以節食減肥並不能夠達到最理想的減肥效果。每日只需以新鮮蔬菜、水果、穀物類食物代替含有脂肪較高的食物即可輕鬆實現減肥的目的。因為這些食物中脂肪的含量僅在20-40克。

專家指出，減肥無非就是控制機體攝入熱量的多少。如果能夠保持攝入熱量低的情況下，一般在6周左右減掉10磅體重並非是一件多麼難的事。切記：不要讓體重降低過快，否則會對人身安全構成危害。每人每天攝入的熱量不能低於1200千卡，如果攝入的熱量過少，就會讓人失去肌肉。肌肉可是幫助人體消耗熱量、促進代謝的關鍵。

2、減少食物的攝入量

想要減輕體重就要控制食物的攝入量，不應過量攝入。特別是偏愛某種熱量過高的食物。如果你們周食用肉量在200克，那麼你只需減少一半即可減掉1200千卡的熱量，大約在半年左右你的體重就會明顯減少。建議在自己家準備一個體重秤，隨時提醒自己。

3、每天一餐為流食，5周就能減掉10磅

流食的製作很方便。每天一餐流食可以讓你的體重在8個月內減輕10磅。流食要多樣化注意營養的搭配。流食需要能夠滿足身體所需的營養素和蛋白質，並保證一日三餐。

4、每天堅持走步半個小時，堅持半年減掉10磅

運動是減肥最好，最健康的方式（提示：不要過量運動）。每天堅持走步半個小時，可以在半年內減掉10磅體重。心腦血管專家指出：這樣的運動瘦身方式能夠增加食慾。所以，在走步之後需要吃一些低脂肪的食物或是新鮮水果，更要多喝水。補充因出汗而流失的水分。

5、堅持每天鍛煉身體

鍛煉可以幫助快速減肥。每天堅持鍛煉能夠有效的實現減肥的目的。但是不要過量運動，過量運動對於減肥並不會有太大的幫助反而會對身體造成傷害。

6、力量訓練

力量訓練可以增加肌肉，肌肉又可以讓新陳代謝變快。每天堅持力量鍛煉。10個月又可以減掉10磅。力量鍛煉需要在教練的指導下進行。鍛煉後要做伸展運動，保持身體的靈活性。

7、降低熱量的攝取，配合散布進行

不要喝可樂這樣高脂肪的飲品，多喝蘇打水。每天堅持散布，三個月內就會減掉10磅。

以上幾種減肥方式需要長期堅持並且保證良好的習慣養成，才能夠實現的。不管是採用哪一種減肥方式都要合理進行，不要過量或是急於求成。