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女性常吃這些蔬菜，越來越年輕
36秒前
在炎熱的夏天，你更需要苦瓜為你健康加分。因為苦瓜可以做成涼茶，喝了後能消暑解煩。不僅是苦瓜，在日常的飲食中，多吃這些蔬菜，能讓女性越來越年輕哦，下面我們就來看一下女性的一日三餐該如何來安排吧！
1、蘑菇
營養豐富、提高免疫力、減肥，蘑菇中有大量無機質、維生素、蛋白質等豐富的營養成分，但熱量很低，常吃也不會發胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素c比一般水果要高很多，可促進人體的新陳代謝。
2、菠菜
菠菜含有豐富的鐵，所以非常適合缺鐵性貧血的患者。
菠菜中的葉酸對準媽媽非常重要，懷孕期間補充充足的葉酸，不僅可以避免生出有發育缺陷的寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。
菠菜拌雙菌
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1分鐘前
3、苦瓜
對於苦瓜有兩個極端，愛得深，恨得也深。如果一開始就接受不了苦味，這一輩子都不想吃它。但是，今天小編就要真切地告訴你，吃苦瓜有多好。
苦瓜的營養價值太多了，這裡大概地說幾點：首先它含有較多的維生素C、維生素B1以及生物鹼，其次，是含有的半乳糖醛酸和果膠也較多。苦瓜中的苦味來源於生物鹼中的奎寧。這些營養物質具有促進食慾、利尿、活血、消炎、退熱和提神醒腦等作用。苦瓜中的「多肽-P」物質是一種類胰島素，有降低血糖的作用。美國科學家還發現，苦瓜中含有一種蛋白脂類物質，具有刺激和增強動物體內免疫細胞吞食癌細胞的能力，它能同生物鹼中的奎寧一起在體內發揮抗癌作用。
苦瓜雖苦，但只是入口苦，而且它的苦味並不會傳染給別人，如用苦瓜燒魚、燜魚，魚塊絕不沾苦味。因此苦瓜也有「菜中君子」的別稱。
在炎熱的夏天，你更需要苦瓜為你健康加分。因為苦瓜可以做成涼茶，喝了後能消暑解煩。因此，苦瓜雖苦，卻不會讓人反感，反而會從中收穫健康和快樂。
4、圓白菜
圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，並且幫助排毒。
豬肉圓白菜餡餡餅
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1分鐘前
5、蕃茄
蕃茄的功效：防癌、給你好食慾、精力旺盛、美白。
蕃茄中含大量維生素c，每100克蕃茄中含有20-30毫克維生素c。維生素c有增強機體抵抗力、防治壞血病、抵抗感染等作用。而黃瓜中含有多量維生素c分解酶，將它們同時吃可使蕃茄中的維生素c遭到破壞。
另外，每天吃蔬菜不要太過單調，最好搭配在一起吃，顏色多一些，不僅能讓人賞心悅目，抗衰老的作用也更強。而且有些蔬目錄獨食用效果單一，搭配食用，攝入的營養更加豐富，吸收的抗氧化物質的種類越多樣化，這樣也會讓您的肌膚持久青春。
蕃茄醬炒菜花
飲食均衡是健康的基礎，全穀物、水果、蔬菜、低脂肪的乳製品等，這是所有健康人群的正常飲食標準。女性除此之外還有特殊營養需求，女人生活的不同階段，日常的健康飲食應當包括哪些呢?
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1分鐘前
女性一日三餐吃法
早餐：遠離「高GI」碳水化合物
想要一整天都保持在最佳狀態，早餐就最為重要。如果你習慣於隻吃兩片白麵包就打發，那就有可能很快感覺到疲勞了。因為精緻白麵包或土司等碳水化合物，就是所謂「高GI」食物，會使血糖迅速升高，隨之人體將釋放大量的胰島素，又令血糖急速下降，從而讓人產生疲倦感。
讓你充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食物，並搭配品質好的蛋白質類食物，例如牛奶、蛋類，澱粉和蛋白質的攝取比例最好是1:1，以及幾片黃瓜或蕃茄，配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B，能持續提供充沛活力。
中餐：控制澱粉類食物攝入量
午飯過後，常常覺得昏昏欲睡，其實，這往往可能是食物惹的禍。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等澱粉食物，同樣也會造成血糖迅速上升的危險，從而產生睏倦感。
同時應該多吃些蔬菜水果：午餐中的澱粉類食物不要吃太多，還應該多吃些蔬菜水果補充維生素，有助於分解早餐所剩餘的糖類及氨基酸，從而提供能量。一個小竅門是：吃點大蒜或者洋蔥，就能提神。因為其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能讓交感神經興奮，起到提神醒腦的作用。
雜蔬小炒
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1分鐘前
晚餐：越簡單愈好
晚餐千萬不要吃太多，因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間，導致夜裡依然興奮，從而影響睡眠品質。
另外，還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會刺激神經系統，減少褪黑激素的分泌，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用，酒精，會讓睡眠狀況很難進入深睡期，產氣食物，如豆類、洋蔥等，肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著，還有辛辣的食物，會造成胃灼熱及消化不良等，干擾睡眠。
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