如何才能停下沒事就忍不住吃吃吃的嘴？

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減肥怎麼減都減不下來

源於有一個停不下來的嘴巴

閑著沒事就想吃

這應該是很多胖人的通病

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每天都愛說自己是個吃貨?

每天早上想早餐吃什麼?

中午想午飯吃什麼？

晚上想晚飯吃什麼？

發獃想零食吃什麼？

口渴了想水果吃什麼？

如果你總感覺自己餓了，總是控制不了自己洶湧的食慾，那麼一定要看看今天這篇了~

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飢餓分為兩種，一種叫做穩態飢餓，一種叫做享樂飢餓。

穩態飢餓就是幾個小時沒有吃飯後，胃就會不舒服，人會產生與飢餓相關的感覺。這種飢餓代表著人體對能量和食物的渴望。

享樂飢餓則是在不需要吃飯的時候，因為本能對於美食和味覺刺激的渴望，而帶來的「偽飢餓」。這種偽飢餓代表著人體對快樂和滿足感的渴望。

恕我直言，99%的胖子，都源於「偽飢餓」

前段時間十萬隻小龍蝦圍攻英國水壩，然後中國吃貨紛紛表示：只要給簽證，你想它變成幾級保護動物，我們就能把它吃成幾級。

因為中國人真的愛吃啊，而這種對美食的渴望，也會變成一種飢餓感，比如你吃完飯總想再喝杯優酪乳，或者吃點水果。

並不是因為肚子還需要它來填飽，而是你的心靈需要它罷了。所以面對這種過分旺盛的【享樂飢餓感】，你得這麼做：

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根據心理學教授表示：人們通常只在飢餓感很強和沒有其它關注點的時候才感覺到飢餓。

也就是說，大多數人想吃東西，只是因為閑得慌。如果你覺得自己整天翻來覆去就想著吃，那就趕緊給自己找個愛好，轉移一下注意力！

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根據科學研究表明，對食物的想像在食慾的生成中扮演了重要角色。

就像夏天吃完飯，你總想喝杯優酪乳解解膩，這時你會想像優酪乳冰冰的很舒服，酸甜的口感可以帶走現在嘴裡食物的味道，然後越想越饞...

這時候請停下來，該看書看書，該午睡午睡，朕的大清都要亡了，你們還在想優酪乳？

很多研究表明，睡眠不足會加劇飢餓感。比如，睡眠不足會導致胃飢餓素的增加和瘦素的減少。

只要睡個好覺，不僅不那麼容易飢餓，而且身體還能多燃燒超過57%的脂肪。所以當你感覺睡前很想吃東西，那就去睡覺，睡著了就天下太平了。

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暴食症的產生，就是因為節食導致皮質醇過量分泌。

當人面臨壓力時，同樣會出現皮質醇分泌變高的情況，這種狀態下人會普遍變得想吃東西，無法控制食慾。

所以對於我們每一個人來說，保持健康的作息和壓力狀態很重要。實在忍不住，你還可以買袋速食麵捏著解壓，然後丟掉，千萬別吃！

抑製食慾的小妙招

研究指出，當你飢餓程度在最高峰期時，你不可能想要睡覺。也許你的工作日程排的很滿，不可能早睡。但每當你有機會早睡時，儘可能早點上床入睡來將深夜飢餓扼殺在搖籃裡，這樣當你想吃東西的慾望最強烈的時候你可能已經睡著了。

另外，研究顯示只要有足夠的睡眠就可以幫助你在飲食上作出更健康的選擇，降低你患肥胖症的風險。

當你正坐在電視機前看著深夜劇，千萬別讓一包薯條陪伴你左右。此時你只會集中注意力看螢幕裡發生了什麼，而根本不會注意你送進嘴裡了多少東西。在這些容易暴飲暴食的時間段裡，一定要時刻提醒自己注意！

比起邊吃零食邊看，倒不如將電視劇留到晚餐後再看，就將它作為你的獎賞，為你的健康飲食錦上添花吧。

這一招有三重作用：嚼口香糖讓你的嘴忙了起來，並且口香糖味道很好，同時它對你的大腦發出你正在吃東西的信號。

咀嚼的動作會讓血液湧向你的下丘腦，這將導致你的大腦釋放讓你感覺良好的化學元素 5-羥色胺。突然間，你的意識裡會覺得現在大吃一頓糖果似乎對你來說也沒那麼重要了。

根據惠靈基督大學的研究，無糖薄荷口香糖對人們來說是最佳選擇，薄荷的味道可以讓你減少飢餓感並且消耗更少的熱量。

你不是機器人。滿足你自己對食物的需求是可以的，只是將食物的熱量限制到150卡路裡就可以了，一定要說話算話。比起那些在結帳櫃檯擺放的巧克力棒，試試吃一小塊有機巧克力吧。它含有更強力的抗氧化劑以及濃鬱的巧克力香味，這將充分滿足愛吃甜食的你。

同樣的規則適用於所有你想吃的不健康食品： 當你不得不放縱自己時，儘管讓自己得到滿足吧。只是選擇一些優質零食並且吃的適量就可以了。