傲嬌的腹肌也擋不住這4步，讓它輕易的顯露

做腹肌訓練的朋友都知道，這腹肌「傲嬌」的很，不管怎麼訓練就是不出來。今天算是有福了，懲治「傲嬌腹肌」就這4步。

飲食控制要做好

關注自己的嘴。抵抗甜品、油炸小吃的誘惑，降低身體脂肪才有機會讓腹肌顯形。

高熱量、高脂肪要拒絕，高蛋白、高維C要補充。一日三餐不能少，不要想著靠節食來減肥，那都是不可能的事。多吃水果蔬菜、瘦肉魚肉也不錯，自我控制飲食消費。

因為肌肉都是藏在脂肪下面的，你的脂肪減掉了，肌肉就顯露了。

營養補充要專業

給肌肉補充營養，僅僅有蛋白質效果是有點弱的，需要來點蛋白粉。

蛋白粉能更快更好的被吸收，還能補充日常飲食中不足的部分。

最佳補充時期是健身後的1-2個小時，這時候肌肉需要加速合成，足量的蛋白質更好的幫助肌肉的合成。

動作訓練要全身

鍛煉要全身展開，燃燒更多的熱量，消耗更多的脂肪。健身器材選擇要多樣，跑步機、健身車的有氧運動，杠鈴、啞鈴、力量訓練器材的力量運動，讓全身肌肉都參與到運動當中。

進行的項目強度要適中，維持的時間要長久，這樣的效果才更加有效。

任何單一的腹部運動，都無法鍛煉到所有的肌肉群，只有鍛煉多處肌肉群才能練出漂亮的線條和身形。

平時日常多提醒

平常走路的時候提醒自己收緊腹部、收緊臀部，挺胸抬頭。時刻提醒著自己，會收穫額外的效果哦。

簡單來講就是吃好、做對、提醒到位，健身還是不能少的，健身器材還是要「寵幸」的。

早日練出性感的腹肌，堅持做好這4步。