B族維生素為多種神經遞質製造所需。維生素B1與神經系統的功能關係密切，缺乏時會令人情緒沮喪，思維遲鈍，而熬夜或睡眠不佳會增加維生素B1的消耗。
維生素B6在神經遞質的合成過程中必不可少，缺乏時往往導致失眠、焦慮和思維混亂。
這是因為，維生素B6不足會使氨基酸合成神經遞質的代謝途徑發生紊亂，中間產物積累，造成大腦功能障礙。
精白米、精白面和甜食中B族維生素含量極低，而全谷雜糧中的含量是精白米的幾倍。有研究發現，吃全穀類食物，血糖反應較低的主食，有利於改善睡眠品質。
勝於安眠藥的幾個穴
胡思亂想引發失眠——勞宮穴、中沖穴、少沖穴
心為君主之官，其位在上，五行屬火。當思慮過度、慾望過多時，容易出現心火亢盛、擾動心神，心神不寧人就會失眠。
勞宮、中沖、少沖分別是心包經和心經的重要穴位。重掐勞宮，並在中沖、少沖兩穴刺血，可以清心除煩，降心火，專治胡思亂想出來的失眠。中沖穴位於中指尖端中央，少沖穴位於小指內側，距指甲根角0.1寸處。
氣出來的失眠——肝俞穴、心俞穴
我們經常說「大動肝火」，生氣發怒、情志不暢，導致肝氣鬱結，久鬱化火，肝火上炎，就會帶動心火，擾動心神，造成失眠多夢。心眼小、愛生氣的人，往往存在肝火擾心的問題。
治療這類失眠，應從疏肝清心入手。重掐勞宮，中沖、少衝刺血可以清瀉心火，此外還要配合肝俞、心俞刺血拔罐，以達到清瀉肝火和心火的目的。肝俞位於背部，第九胸椎棘突下，左右旁開兩橫指處。心俞位於背部，第五胸椎棘突下，左右旁開兩橫指處。
吃多撐出來的失眠——內關穴、公孫穴
古代醫家總結，「胃氣不和則臥不安」。吃多了撐出來的失眠，實際上是由於胃氣不和造成。胃在心之下，飲食積滯在胃裡，胃中脹滿不適，導致中上焦氣機不暢，進而擾動心神，引發失眠。
此時，可取八脈交會穴——內關和公孫兩穴。內關為手厥陰心包經絡穴，通於陰維脈，公孫為足太陰脾經絡穴，通於沖脈，兩脈匯聚於胃心胸部。
這兩個穴位相搭配，可以起到和胃降逆、寬胸理氣的功效。胃氣和則心神安，失眠自然就好了。
內關穴位於掌側腕橫紋中點向手臂方向三橫指處。公孫穴位於足內側緣，第一蹠骨基底部的前下方，赤白肉際處。
遇事受驚嚇導致的失眠——神門穴、太沖穴、丘墟穴
遇事受到驚嚇，會造成心膽氣虛。心膽氣血不足，則心神失養，影響睡眠。治療這類失眠可以選擇心、肝、膽經的原穴——神門、太沖和丘墟。
原穴是臟腑原氣經過和留止的特殊穴位，擅長補虛。三穴共用，可以養心血、安心神、補肝陰、引膽火歸元，治療因驚嚇導致的失眠。
神門穴位於腕橫紋靠近小拇指一側的凹陷處。
太沖穴位於足背第一、二蹠骨結合部前的凹陷處。丘墟穴位於足外踝的前下方的凹陷處。
獲得美好睡眠的方法
每晚7-9小時
「我們認為睡眠需要足夠的時間是每晚7-9個小時。基於此，大多數人可以在7到7個半小時的睡眠之間，有些人可能需要更多一點的或者可以少一點。」紐約大學綜合癲癇中心睡眠中心神經病學助理教授Alcibiades Rodriguez說。
不僅看量也要看質
儘管晚上給自己足夠的時間來獲得推薦的睡眠數量很重要，但是睡眠品質差可能會導致你在第二天仍然感到昏睡。 7到9個小時是正常人需要的數量，但是我們也需要考慮品質。
如果我們不睡覺，可能會降低我們的注意力，集中力和記憶力。我們的日常活動可能較慢，可能會發生感染。如果我們的睡眠品質得不到保證，最終我們可能會變得抑鬱，也可能經歷精神崩潰或精神病。。
專註於睡眠以改善記憶
如果你這幾天覺得更健忘或注意力不集中，可能是由於不良的睡眠習慣。 睡眠是一種讓大腦休息並儲存我們白天所得到的資訊的一種方式，讓大腦中不同的激素在第二天起作用。睡眠有多種功能。
不要指望周末來補覺
從技術上講，如果你每周睡眠不足5天，那麼周末補覺可能還不夠，即使你星期六和星期日都睡10小時。星期一，你可能仍然會感到疲倦，因為你沒有足夠的睡眠時間，儘管你能睡了總比沒睡好。
白天避免長時間打盹
如果你白天睡覺，晚上可能會影響你的睡眠。有些人，尤其是那些退休或失業的人，晚上睡4到5個小時，然後白天睡覺，抱怨說晚上睡不著。我認為在白天小睡一小時足夠了。除非你真的睡不著覺，否則這對你沒有多大益處。如果你小睡更長時間，會對你晚上的睡眠產生負面影響。
睡覺前3小時停止運動
運動會增加腎上腺素，並且會增加你的核心體溫。為了睡眠，核心體溫應該比運動時低。一般來說，我們建議白天鍛煉，因為陽光是興奮劑，運動是一種興奮劑。
但是如果你晚上鍛煉，那麼至少應該在睡覺前3小時停止鍛煉。一旦你的核心體溫增加，需要幾個小時才能入睡，你需要降溫才能入睡。
避免在睡前3-4小時吃大量食物
吃也能增加你的核心體溫。信不信由你，你消耗能量，雖然它是最小的。一個正常人可能需要2-3小時才能消化所有的食物。所以，不吃飽飯就上床睡覺可能是正確的。
如果你吃得過飽，這可能非常不舒服，並且還需要你的核心體溫降下來睡覺。我建議你不要在3到4個小時內吃飯。你仍然可以吃零食，但是一頓大餐更有可能增加你的核心體溫。
不要用酒精作為睡眠幫助
酒精是一種鎮靜葯，會使你入睡，但它可能會擾亂你夜間的睡眠，所以睡眠幫助是不可取的。對於飲酒量沒有具體建議，因為它對睡眠品質有影響，因為每個人都不一樣。如果你發現自己一直在半夜醒來，那可能值得一試。
嘗試服用褪黑素
睡眠藥物的最好用途之一是褪黑激素的使用，這是睡眠研究所認可的。這是需要服用的藥物。你可能每周2到3次，或者在旅行的時候。使用它沒有什麼壞處，但是如果你太依賴它或者長時間地依賴它，你應該顧問一名睡眠醫生。
避免明亮的燈光
有些人群，如兒童、青少年或老年人，更容易受到強光的影響(抑製褪黑激素的產生)。為了抑製褪黑激素，它必須是非常明亮的光，而不僅僅是一個普通的光。我們的手機或電視發出的光可能會產生一些效果，但我認為效果不明顯。
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