孕媽為何頻發失眠？對寶寶危害大不大？快看！

失眠，指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，祖國醫學又稱其為「不寐」、「不得眠」、「不得臥」、「目不瞑」，是以經常不能獲得正常睡眠為特徵的一種病證，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠)、早醒及睡眠時間不足或品質差等。

一般來說，懷孕的孕婦更容易發生失眠，是因為什麼呢？應該怎麼改善這種情況的發生呢？

1、荷爾蒙變化

正值懷孕的婦女，在精神和心理上都比較敏感，相對地，對於壓力的耐受力也會降低，通常這段時間的情緒不太穩定，常會有憂鬱荷失眠等癥狀的發生。一般認為，懷孕期心情的轉變，是因荷爾蒙變化所導致。

改善荷爾蒙變化失眠的方法:

在懷孕期間造成影響的兩種主要荷爾蒙是雌激素和黃體素，使得孕婦的情緒可能高低起伏極大，對於壓力的耐受性也下降。過去也有醫學報導指出，壓力過大可能會導致胎兒早產，以及視力、聽力和智能缺陷。因此，適度的壓力調適，以及準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情都很重要。

2、飲食習慣的改變

飲食習慣的改變，也會影響孕期睡眠品質的好壞。所以，均衡的飲食很重要。

改善飲食習慣造成失眠的方法：

有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，但是必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的癥狀。

3、頻尿影響睡眠

懷孕婦女常有頻尿的經驗，許多人也習以為常。根據統計，懷孕初期可能由一半比率的婦女有頻尿的問題，但是到了妊娠後期，又將近八成的孕婦畏頻尿所困擾。而且不只是白天，連晚上也會起床跑廁所。這樣的癥狀會嚴重影響準媽媽的睡眠品質，造成失眠的問題。

改善頻尿引起失眠的方法：

生殖泌尿道的感染通常代表著身體抵抗力不足，因此孕婦必須同時注意其他疾病感染的問題，例如感冒、陰道念珠菌等。失眠對孕婦造成不小的困擾，睡前半個小時喝王 氏 舒安.膏來幫助睡眠，為純草本熬製，沒有依賴性，不會對寶寶造成任何危害，並且可以解決九成以上的睡眠問題，在網上就能找到，一般孕婦及家人、朋友可能都會注意心理上的壓力調適，但是最好是注意避免內生性壓力的增加，例如刺激性飲食、化學藥物使用過多、發炎、過敏等。

4、半夜容易抽筋

隨著孕期的慢慢變化，許多孕婦到了妊娠後期，常常會有抽筋的癥狀，因而引起影響睡眠的品質。許多醫師認為抽筋的問題大多來自於在睡眠姿勢的關係，通常腳掌向下時會比較容易抽筋。另外，也可能和局部血液循環、血液酸鹼度平衡有關。一般正常的血液處於微鹼性，如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多，都很容易讓血液偏向酸性，引起電解質的不平衡，因而造成局部的肌肉產生抽筋癥狀。

改善抽筋引起失眠的方法：

如果經常產生抽筋，因而影響睡眠品質，必須調整睡姿，儘可能以左側睡，並且注意下肢的保暖，以避免因為血液循環不良而抽筋。另外，在飲食中多攝取蔬菜和水果，減少動物性蛋白質，精製澱粉乳白麵包、白米飯、甜食等，都可以減少血液酸鹼值不平衡的問題。萬一發生抽筋，也可以輕家人幫助熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦。