多項國際研究均明確指出,走路有助於促進人的身體健康,甚至可能存在一部分防病、抗癌的作用!尤其是對提高免疫力、預防動脈硬化、避免脂肪肝等方面功效突出,走路快還有益長壽。
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什麼時間走路最好?
下午!
1. 早晨和上午,心血管事件(心肌梗死、心絞痛發作等)的發生率,比一天中的其他時間段更高。
如有慢性病(糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸、冠心病等),鍛煉要考慮心腦血管的安全性問題。大量數據證明,在早晨和上午,心血管事件(心梗、心絞痛等)的發生率要比一天中的其他時間段更高。有推測是跟此時間段的交感神經活性較高有關。因此,早晨和上午有心血管疾病危險因素者不適合進行鍛煉。
2. 晚上光線差,更容易出現跌倒等意外損傷。
人體的平衡、協調能力都是隨著年齡的增加而逐漸減弱,所以年紀越大,人的平衡、協調、反應能力都是下降的。而且晚上光線變差,更容易出現跌倒等意外損傷。尤其老年人,很多都存在骨質疏鬆的情況,一旦跌倒,後果比較嚴重。
3. 下午最適合鍛煉,尤其是老年人。
除去上面兩個時間段以外,適合鍛煉的時間就只有下午了,比如下午4~5點的時間段就不錯,在兩頓飯之間。
每天走多少步最好?
6000步!
都說日行一萬步,一個人一天之中,上廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室裡走幾步,加起來就有4000步。
除去這4000步後的6000步,才是真正能夠改善健康的!而且,這6000步最好一口氣走完。
去哪裡走路最好?
草地、土地最好!
不是每條路都適合走路,理想場所應該是草地、土地,而應避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。當然在實際生活中,實現這個較困難,但有土路的地方就不要走柏油路。因為地面會給你一個反作用力,會構成一些危害。
比如中長跑運動員最容易犯的問題是脛骨骨膜炎,這是無菌性炎症,在硬地上走就容易引發這種疾病。
走路最佳速度是多少?
每秒走兩步!
健走對於大多數人來說,以每分鐘120~140步(約每小時5.5~6公里)的速度為宜,大概每秒走兩步。每次在健走之前應先用慢步走(每分鐘約70~90步,相當於每小時3~4公里)來熱身。
走完6000步之後,可以用中速走(每分鐘90~100步,相當於每小時4-5公里)作為鍛煉後的整理運動。
走路穿什麼鞋子?
合腳、輕便、防滑的運動鞋!
適合健走活動的運動鞋,要合腳(不壓腳背、不擠腳尖),鞋底與地面接觸面大,輕便(材質透氣和柔軟,走起來較輕盈),避震(健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2~1.5倍),防滑和穩定性要好。
出現腿疼還走不走路?
一般需減少運動量!
很多人走路時,會有膝關節突然發軟的經歷,同時膝關節會疼痛。這些癥狀是由髕骨關節紊亂、膝關節骨性關節炎或腰椎間盤突出所引起的。建議及早就醫、診斷治療,同時要注意減少運動量,避免爬山爬樓梯,並且注意保暖。
如果走路時小腿肌肉疼痛,停下來歇會兒又緩解了,或是經常覺得腿腳發涼,尤其是冬春季節或夜裡比較嚴重,很可能是患了下肢周圍血管病,以動脈硬化閉塞症居多。建議儘早到血管外科檢查,別硬撐著鍛煉。
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本文編輯:呂亭潔
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