潮熱、多汗、容易煩躁等更年期的不適癥狀，常令不少女性朋友感到無可奈何。要改善更年期癥狀，難道只能靠吃藥？並非如此，調整飲食，也可以吃出「好心情」，遠離更年期的煩惱。

每天喝杯奶

建議：每天750克奶 ，預防異常變矮

人老了，變矮情況有兩種：一種是上了年紀後，椎間盤退化，這屬於正常情況；另外一種是更年期後，雌激素作用減退，骨質疏鬆引起的。骨質疏鬆發生在椎骨，會使椎骨壓縮，從而使人異常變矮。

其實，如果每天攝入足夠的鈣，就可以預防骨質疏鬆，從而防止這種異常變矮。女性的鈣攝入量標準是：19~50歲，每天1000毫克；51歲以上，每天1200毫克。只要遵循這個攝入量，就可以有效防止骨質疏鬆。

在食物當中，含鈣豐富且人體吸收良好的食品只有奶製品。按250克牛奶含鈣量300毫克算，更年期的女性每天至少要喝750克牛奶。喝奶應該盡量選擇低脂奶，這樣可以減少動物脂肪，對心腦血管健康有利。

多吃大豆製品

大豆食品含異黃酮類植物雌激素，可以緩解潮熱、夜汗的癥狀。但它所起的作用大小是因人而異的。從營養角度來說，最好的大豆類食品，不是那些經過多次加工的精製食品，而是原汁原味、「行不更名，坐不改姓」的黃豆。

當然，長期吃一種食品是很乏味的，所以，豆類製品如豆腐、豆腐乾、豆奶、豆漿等，也是很好的選擇。

學會吃蔬菜水果，抗衰老

世界上長壽的居民，一般都是吃蔬菜較多的人。因為大多數新鮮蔬菜是不含（或僅含極少量的）澱粉或其他糖類的。它們在各種食品中，所含的熱量最低，升糖指數幾乎為零。進食這類食物既不會引起血糖波動，又有利於防止肥胖。

①蔬菜推薦：

新鮮蔬菜含有大量的植物化學物，對我們的身體有保護作用，能幫助我們抗衰老。其中菠菜、油菜、芥菜、胡蘿蔔、西紅柿、青椒、菜花、包菜、蘆筍等等，都應出現在我們的健康食譜上。按做熟後的重量算，每天最好攝入300～400克蔬菜，而且其中要有一定量的綠葉蔬菜。

②水果推薦：

新鮮水果中，蘋果含較多的膳食纖維，可以防止便秘。蘋果還含有類黃酮，有抗心血管病的作用。梨含有山梨醇，它是一種天然的甜味劑，既可以滿足人們對甜味的需求，又不易被人體吸收，是糖尿病患者較好的水果選擇。

西柚含豐富的維生素C，其內的還原型谷胱苷肽是抗氧化劑，有利於防癌。

此外，桃子、草莓、紫櫻桃等，都是比較好的水果選擇。在每天的飲食中，最好吃三份不同的水果，這樣營養健康成分更齊備。