跟我學「腰部按摩操」，10天補腎，20天金箍棒！

其實養腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的藥品，等等。但從「生命在於運動」這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這裡，介紹幾種有助於養腎糾虛又簡單易學的方法。

男人「不行」，這樣補才能給力！

枸杞子10粒，海萃人蔘1克，兩種材料用開水泡5分鐘後代茶飲用。

因為試過確實有用，才敢把這個方法給大家。小編平時工作壓力大，還總被長官剝削加班，所以身體素質很差，那事上就尷尬了，這個茶喝了一段時間，現在每次也能有個把小時了。

跟我學「腰部按摩操」，10天補腎，20天金箍棒！

一、腰部按摩操

兩種做法

1、兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

2、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。

二、腳心按摩法

中醫認為，湧泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。

此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。

指導：人的腳上就分布著可以影響全身的穴位。其中，與大腦、小腦、腦乾、鼻、舌、口腔、頸部動脈、淋巴腺等器官（組織）有關的都集中在腳趾部位，屬於陽經與陰經交匯處，如對其進行正確的按摩刺激，就能達到效果。

提醒：糖尿病足患者，慎用熱水袋等取暖用品，也不宜用熱水泡腳。

三、強腎健身操

1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。

3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀乾要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

4.端坐，鬆開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

5.雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念「吹」但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。

常練能有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。

飲食健康身體才好

【大果粒芒果優酪乳】

食材合影2先將麵包機內桶和攪拌棒，用開水燙下晾涼3倒入一袋純牛奶4將白糖倒入麵包桶內，攪拌至白糖完全溶化5倒入1袋乳酸菌，攪拌均勻6再倒入剩下的牛奶，拌均7放入麵包機內，啟動5優酪乳程式，時間為6個小時8時間到，關掉電源，打開上蓋9看：厚厚的老優酪乳喲，取出待晾10芒果洗清，切丁取皮11丟入到老優酪乳中，這樣：大顆粒芒果優酪乳就大功告成

【洛施玫瑰阿膠膏】

將阿膠敲碎，用黃酒浸泡3天2將泡軟的阿膠隔水加熱至完全融化；（浸泡的黃酒不倒掉，一起隔水融化）（是隔水加熱哦，這裡的阿膠不是直接放在鍋裡的，是放在一個不鏽鋼盆裡，然後在坐進有水的鍋裡的。）加入紅糖攪拌：紅糖完全融化後加入芝麻、切碎的核桃、切碎的紅棗、枸杞，攪拌均勻；隔水熬煮半個小時，期間多攪拌幾次，全程不加蓋，全程用小火；將事先準備好的洛施玫瑰花瓣分成兩份（即1/3,2/3）將1/3的洛施花瓣倒入鍋裡攪拌均勻，關火，全程不要將水濺到阿膠裡喲！！！3找一方形耐熱容器，鋪上矽油紙（注意不要選用品質太差的矽油紙！！！）倒入熬好的阿膠膏，鋪上掰好的2/3的洛施玫瑰花瓣：4按壓平整，晾涼後蓋上蓋子，入冰箱冷藏24小時以上；5將變硬的阿膠膏倒扣出來，撕去油紙，切成小片或條狀即可享用，新鮮出爐的洛施玫瑰阿膠膏就醬紫出品啦。

【醜醜的松露巧克力】

1.準備好材料，黃油分割成小塊，常溫下軟化2巧克力加入45ml淡奶油，將容器放入溫水中隔水融化，注意水溫不能過高，50度左右即可3待巧克力完全融化後加入黃油，攪拌至黃油融化，4用手動蛋糕器使勁的畫圈攪拌，直到巧克力醬和黃油完全融合，並感覺非常順滑即可（注意此時不能再用刮刀攪拌了，巧克力和黃油不能融合，必須用手動攪拌器使勁畫圈攪拌才行哦）5攪拌好的巧克力醬非常光滑，水油融合不分離，這是讓巧克力絲滑的最關鍵的一步，然後放入冰箱冷藏一個小時左右至變硬6取出巧克力漿，用兩個小杓交替的方法使它成為大小均勻的圓形，但是不要求很圓，放入盤中待用（這時如果太軟可以重新放入冰箱冷藏一下）7準備外殼的材料8將巧克力放入大碗中，像第二步一樣隔水融化，9巧克力完全融化成液體狀10用筷子將巧克力球放入巧克力漿裡滾動一下讓它完全裹著巧克力（注意此時的巧克力醬如果溫度過高，巧克力球不宜在裡面呆太久，否則會融化掉的）11然後放入可可粉裡面（或者抹茶粉，椰蓉，杏仁片裡）滾動一圈，表面就沾滿了可可粉（圖片顯示的是抹茶粉）

【#ACA烘焙明星大賽#棉花糖版牛軋糖】

將花生米洗凈，放烤盤烤箱170度預熱，放入烤盤烤製15分鐘。中途要翻一下花生米。時間到，取出烤盤放一邊放涼放涼後用雙手搓去花生米衣，裝入保鮮袋用擀麵杖壓碎（不能太碎）4黃油在不沾的平底鍋內融化放入棉花糖。翻炒棉花糖逐漸融化加入奶粉，拌勻加入花生碎，拌勻戴上一次性手套，推開，壓平涼了，切塊，放冰箱冷藏成品欣賞成品欣賞成品欣賞成品欣賞成品欣賞成品欣賞。