幾點睡覺最好,夏季晚上幾點睡覺最健康

在日常生活當中，有的人睡眠已經養成了規律，每天十點睡眠的話，就會有一個好的睡眠，第二天早晨起了之後，精力比較充沛，工作起來也有熱情，能夠順利的完成工作，一天心情都好好的。但是在過了十點之後就不能睡眠了。那麼我們每天幾點睡覺好呢？

夏季睡覺頭朝東

歷史上，注重養生的帝王公侯甚至百姓都很注重睡眠，其中很重要一個方面是講究睡的方位。當您參觀北京故宮時，不知是否注意到了帝後床榻擺放的方位都是東西方向，這是為什麼呢?

從「天人相應」的整體觀來看，睡覺方位對人的睡眠和健康也是有影響的。我國唐代著名醫家孫思邈在《千金要方·道林養性》中說：「凡人臥，春夏向東，秋冬向西。」就是說，睡眠的方位以春夏二季，頭向東，腳朝西為宜。秋冬則頭向西，腳朝東為宜。

從季節上來看，春夏屬陽，秋冬屬陰;從方位上講，東方屬陽，西方屬陰。春夏之季陽氣升發旺盛，秋冬則陽氣收斂潛藏而陰氣盛，故春夏之季頭向東臥以順應陽氣，秋冬之季頭向西臥以順應陰氣，符合中醫「春夏養陽，秋冬養陰」的養生原則。當然，限於家居布局的影響，大家不一定非要拘泥於這些理論。

夏季睡眠有禁忌，不注重這些細節容易睡不好。下面小編為您介紹。

夏季睡眠的3大禁忌

1、忌裸露睡眠。夏季很多男士喜歡光著上身睡覺，雖然會帶來一時的舒適，但是會引起體內寒熱不均衡，血管收縮，身體供血量相應減少，容易導致習慣性腹瀉。所以夏季睡覺好能穿件輕薄柔軟的棉質睡衣，可以吸汗，還可以防止身體受涼。

2、忌長時間開風扇、冷氣機睡眠。炎熱的夏天確實需要開冷氣機、風扇來降溫。但是在入睡後，人體的血液循環會減慢，抵抗力減弱，這個時候長時間吹冷風，汗液排泄不均衡，很容易生病。尤其是對體弱的人來說，會引發冷氣機病。頸椎病、肩周炎等患者更要注意。夜間睡覺好蓋條毯子，保證肩膀、脊椎不受涼。

3、涼席並非越涼越好。夏季人們貪涼，但是涼席並非越涼越好，涼性大的竹席，更適合中青年人。老人、小孩及體質弱的人不適合。亞麻涼席是適合所有人的，它具有良好的透氣性，吸水性和排濕性，常溫下可以使人的實感溫度下降4℃左右，被稱為「天然植物冷氣機」。此外亞麻涼席還能抑製真菌和微生物的生長，老少皆宜。

生理時鐘說明

1、00:00--01:00淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

2、01:00--02:00排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

3、03:00--04:00休眠期--重症病人易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜好勿超過這個時間。

4、09:00--11:00精華期--此時為注意力及記憶力好，為工作與學習的佳時段。

5、12:00--13:00午休期--好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦!

6、14:00--15:00高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!

7、16:00--17:00低潮期--體力耗弱的階段，好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。

8、17:00--18:00鬆散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。

9、19:00--20:00暫憩期--好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。

10、20:00--22:00夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。

11、23:00--24:00夜眠期--經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦!

通過閱讀上面的文章，我們知道了人體是有生理規律的。在夏天的時候，按照上面的時間進行睡眠，對我們的人體是最好的，因為在這個時間點，我們的人體各個器官處在一種良好的狀態。堅持這樣的睡眠習慣，每天有一個好的睡眠，精力充沛，我們的心情才會好。