最新研究：孕期抑鬱會改變寶寶大腦結構

懷孕原是一件高興的事，但懷孕所帶來的身心變化，往往令孕媽媽無所適從，孕期壓力油然而生。孕媽媽懷孕期間不穩定的情緒或焦慮狀態，可能會影響胎兒發育，使得寶寶出生後易有退縮和焦慮行為！

8月28日，據英國路透社報導，威斯康辛大學麥迪遜分校教授Douglas Dean III圍繞101名女性進行調查，了解其臨產前三個月心理情況。隨後等到嬰兒一個月大，對其大腦進行斷層掃描。結果顯示，那些妊娠期間中重度憂鬱的女性，生出來的寶寶的腦部結構會出現相應變化，即和嬰兒腦部白質組織異常有所關聯。（所謂腦部白質組織，主要和大腦不同區域之間的交流有關）。不過這項研究也有不足，即無法確切找到孕期抑鬱是如何具體影響寶寶腦部、情緒的發展，也沒有持續跟進追蹤長大後這些寶寶的腦部變化。

懷孕會帶來很多身心上的不舒服，對生產過程或產後生活的不確定感，不適應孕媽媽的角色，職業婦女甚至還得面臨生活上的壓力，個人的期望和期待也可能和實際情況有落差，以上種種都會成為孕期抑鬱的來源。懷孕期間，孕媽媽的壓力會影響子宮的血流情形，造成胎兒生長遲滯，提高早產機率。由此可見，如何穩定和改善孕期情緒，應是懷孕過程中必須被重視的課題。

穩定情緒的食物

食物不只提供腹中生命養分，同時也會影響孕媽媽的情緒。懷孕之後，受到荷爾蒙的變化作用，孕媽媽情緒會變得敏感，這是因為腦內分泌的荷爾蒙能影響全身的器官，其中，腎上腺素、血清素、多巴胺等荷爾蒙都有穩定情緒的作用。但是，想要讓這些激發「好心情」的幕後推手發揮最大作用，關鍵就在於吃對食物。

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深海魚油可調整情緒

深海魚中的Omega-3脂肪酸，在研究中證實，對於有憂鬱症之孕婦，Omega- 3脂肪酸可減輕憂鬱情緒對胎兒和孕婦的影響，具有穩定情緒的效果。建議孕媽媽從孕期4個月開始，適量地補充深海魚油，可調整情緒又能同時保健。不過，需留意深海汙染問題，且因為魚油有抗凝血作用，懷孕後期應減少使用劑量。若是素食者，不妨以紫蘇籽油、亞麻仁油來取代魚油。

此外，有些人會補充藍藻或綠藻，人體對藍藻的吸收率比綠藻來得好，藍藻中也含有Omega -3、微量氨基酸，且含有植化素等抗氧化劑。若希望控制體重者，可在飯前服用，以控制食慾。藍藻雖為養殖類保健食品，但仍需注意重金屬汙染問題。

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植化素 小兵立大功

另外，色彩豐富的新鮮蔬果，含有非常豐富的抗氧化劑，可幫助提升人體免疫力，對腸道健康也很有幫助。建議孕媽媽不妨多吃紅色和紫色水果，例如：藍莓、草莓、葡萄、櫻桃等，其中葡萄乾內含有酒石酸，適量攝取也有助於排便順暢。

每個人都需要正向思考的能量，而人體內的腎上腺素就是啟動腦袋正向思考的荷爾蒙，當腎上腺素被啟動時，需要更多的維生素C。因此，每天補充足夠的維生素C是必要的，可從奇異果、番石榴、蕃茄等新鮮蔬果中攝取豐富的維生素C。

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地雷食物少吃為妙

有容易讓人愉悅的食物，自然也有容易讓人情緒起伏的食物。建議應少吃煎炸類食物，例如鹹酥雞、臭豆腐等，都應該被列為「地雷」食物，因為劣質油很容易引起身體器官的發炎現象。

此外，也要避免攝取高糖分飲食，特別是精緻的糖分，吃甜食雖能帶給人快樂，但甜食所帶來的亢奮感覺很短暫，會讓情緒出現高高低低的變化，特別是情緒容易憂鬱的孕婦，更要避免攝取高碳水化合物的飲食，以免體內的血清素變化起伏大，造成情緒起伏大。

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