輕鬆減肥:看過這個教程的人都瘦了！

小夥伴們早早早～你們知道嗎，再過11天就立秋了，姨是萬分的驚恐啊！

因為去年立秋後，姨的胃口就開始大漲，過了中秋節就開始蹭蹭蹭的長肉，活生生的在身上貼了10斤肉。

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所以減肥刻不容緩，否則2018年的秋冬和2019年的春天的我都要胖著過了！要不是夏天胃口不好，這一年四季從頭胖到尾，想想太可怕了！

比起節食減肥姨還是更傾向運動減肥。運動流汗可以排毒，增加肌肉彈性，美化身材線條...說那麼多還不是因為管不住嘴～

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不去健身房就能享受專業的健身效果，只要一把椅子就可以辦到哦！學生黨們在宿舍就可以實操了！

01

瘦腰腹、瘦腿

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首先你最好有一個有靠背的椅子

雙手抓住椅子的邊緣

身體向後靠在椅子上

雙腿抬高，和身體呈90度

腳尖綳直，不要向上翹

雙腿交叉做剪刀腿的動作，持續20秒

02

瘦腰腹、瘦腿、美背

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雙手扶在後腦，雙臂保持水準

小腿和大腿的角度保持直角

雙腿、腳尖綳直做蹬自行車的動作

上身左右旋轉拉伸腰側肌肉

03

瘦全身、翹臀

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小臂支撐在地面，和大臂呈90度

雙腳放在椅子的中間甚至再往裡

避免把椅子蹬走，讓自己受傷

背部挺直，雙腿向前做抬腿的動作

腳尖保持綳直，腿部盡量向上抬

這樣做效果更加明顯

04

瘦腿、翹臀

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上身保持不動，腰部挺直

手臂呈直角彎曲，小臂交叉

雙手抓住肘關節

手臂保持平衡

把一隻腳放在椅子上

和另一隻腳保持一步的距離

腿部呈直角做弓步的動作

單腿做4個動作，然後換腿重複動作

05

瘦腰腹、瘦胳膊、翹臀、美背

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雙手抓住椅子中線的邊緣處

避免椅子向後滑動

雙腳距椅子是腰部以下的距離

雙臂伸直，將身體托起

整個身體保持成一條直線

雙臂呈90度彎曲

臀部向下坐同時腿部保持綳直

然後用雙臂和腰腹的肌肉力量

將身體向上托，一個動作就完成了

06

瘦腿、瘦腰

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側身躺下，雙腳放在椅子的中間

胳膊彎曲90度將身體支撐起來

腳尖綳直腿綳直側踢腿

不用踢很高，在45-90度之間就可以

07

瘦腰練腹肌、翹臀

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這個動作是專門鍛煉腹肌的

做的時候一定要先做一下熱身

過程中調整呼吸，不要憋氣

速度不要太快，起身45度就可以

盡量延長起身的持續時間

讓肌肉更有效的得到鍛煉

PS：動作不到位可能會拉傷腰、背肌肉

還可能導致腰肌勞損哦！

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運動的話當然穿運動服才最舒服了，不僅作為鍛煉穿，還可以更時尚。很多時尚達人都在穿，和她們一起學習一下運動服的穿搭技巧吧！

運動背心搭配闊腿褲和長裙，不僅顯高，而且看起來非常健康。但是，這招只針對腰細的小夥伴，梨型身材這樣搭配簡直美翻了！

奚夢瑤很瘦，胸、腰、臀圍差並不明顯，修身的運動內衣搭配運動褲看起來沒有很大的視覺衝擊感，腰間系的上衣增加了臀部的圍度，看起來更好！

一字肩的上衣和寬鬆馬褲增加了肩、胸、臀部的圍度，看起來腰更細。比上一套搭配更好哦！

店鋪：柚子家輕熟定製

經典網球裙套裝，清新甜美，更適合學生黨！

店鋪：柚子家輕熟定製

比網球裙更長，遮肉沒話說！

店鋪：佰儷菲爾旗艦店

日系水手服，萌妹子必須品，和水手襪絕配哦！

運動內衣搭配Leggings(緊身褲)，更適合腿長的妹子，窄臀腿短的妹子可以將上衣系在腰間，看起來比例更好！

店鋪：納迪拉旗艦店

運動內衣搭配高腰五分褲，巨顯瘦！

店鋪：納迪拉旗艦店

運動服搭配漁網襪，腿細的搭配開叉褲更性感！

腰細腿粗的梨型身材，短上衣搭配闊腿褲，內搭漁網襪更撩人！

運動內衣搭配西裝外套和仔褲更顯高，減弱了一分強勢，多了一分性感和健康!

寬鬆款的亮絲透氣短T恤，很適合平胸妹子！

Polo短上衣搭配爸爸褲，很適合高個子的女孩紙！

下班了，姨要去運動了。小夥伴們更喜歡節食減肥呢？還是運動減肥？還是說兩者兼有？