健身完記得要拉伸！9個基本的拉伸動作，減緩肌肉酸痛

拉伸重點不在於時間而在於品質，每個拉伸動作要放慢，做到位，讓肌肉充分舒展。20分鐘拉伸可增加身體柔軟度，減少關節、肌肉、背部受傷的可能性，緩解運動後肌肉酸痛。八個動作，每個拉伸30秒。為各個部位更劇烈

健身之後的拉伸，絕對是不容忽視。拉伸可以提高肌肉的伸展性和彈性，可以增加關節的運動幅度，增強柔韌性，可以讓緊張的肌肉放鬆，還可以緩解疲勞，減輕運動之後的延遲酸痛，並有利於肌肉恢復。 腿部肌群是非常大的

拉伸重點不在於時間而在於質量，每個拉伸動作要放慢，做到位，讓肌肉充分舒展。15分鐘拉伸可增加身體柔軟度， 減少關節、肌肉、背部受傷的可能性，緩解運動後肌肉酸痛。九個動作，每個拉伸30秒。01 02 0

播放GIF「一跑步就粗腿，我還跑不跑？」 很多人健身有個認識誤區，覺得跑步會變成肌肉腿，然後變粗 。 想長肌肉真的沒那麼容易，要同時做到：1.針對性地無氧肌肉訓練 2.保持頻率和運動量3.同時兼顧飲食

對於運動的重要性大家都心知肚明，但是運動訓練後的拉伸其實也不容小覷。適當的拉伸運動有助於舒緩肌肉僵硬、減輕肌肉酸痛、預防運動傷害、增強關節部位健康、並且可以進一步塑造肌肉線條。今天人馬妞就雙手奉上訓練

播放GIF 「拉伸+塑形+減脂」這6個動作給你塑造芭蕾美腿！播放GIF 動作1：弓型腿，左右腿都要做好運動前的拉伸，可以避免肌肉拉傷。播放GIF 動作2：伏地挺身的預備式，然後單腿向上延伸、彎曲，左右

回復「影片」可免費獲得500G瑜伽教學影片有人說，拉伸是最好的健身運動，因為，拉伸不僅能加肌肉的活性，增加肌肉延展性，減少運動中受傷的幾率。 同時，還增加關節的活動範圍，增加柔韌度，緩解肌肉酸痛。 下

點藍字 「老王哥健康顧問頻道」 可訂閱！運動科普 ? 肌肉拉傷幾個步驟輕鬆搞定 無論是加強肌肉的力量或塑形，還是受傷後康復，使用正確的技巧都是必要的。身體鍛煉導致的酸痛復原，並不意味著需要在一次健身之

有人說，拉伸，是最好的健康運動，沒有之一。確實是這樣。因為，拉伸能增加肌肉的活性，增強延展性，減少運動中受傷的發生率。同時，還會增加關節的活動範圍，增加柔韌度，緩解肌肉酸痛。 瑜伽拉伸一定要呼吸配合體

就像健身前的熱身運動一樣，有的朋友會覺得麻煩，或者說沒有充足的時間就直接跳過了。其實拉伸的好處多多，既可以緩解運動帶來的肌肉酸痛，還可以幫助塑造肌肉線條。拉伸應該等同於力量訓練，不可忽略！播放GIF