胖不胖別看體重，減肥之前，先測測你的脂肪有多厚，方法很簡單

這年頭，整體有人叫喊著自己胖，要減肥，特別是那些對自己要求頗高的女性，有時候明明體重也沒超標，一會兒臉胖了，一會兒腰粗了，一會又大腿小腿粗了等等，最後一年四季的頭等大事，就是減肥。不得不說，減肥是一件非常影響生活幸福感的事情，其實對於很多女性來說，或許完全不需要承受這個負擔。

胖不胖，不是體重說了算

原因也很簡單，當我們用肉眼判斷一個人胖不胖時，第一眼往往看的是身高，也就是長度，其次才是寬度，所以目前最簡單的判斷一個人胖瘦的指標，就是算「體重指數」，分為三個步驟：測體重、量身高以及算結果。最後得出的體重指數BMI=體重(kg)/身高(m)2，比如一位一米六的女性，體重100斤，那麼她的體重指數BMI=50/1.62=19.53。

一般認為，BMI<18.5屬於消瘦；18.5≤BMI≤24.0屬於正常；24.0≤BMI≤28.0屬於超重；BMI≥28.0屬於肥胖。同時，BMI標準不適用於運動員等肌肉含量較高的人及孕婦。因此，在你減肥之前，不妨看看自己的體重指數，如果在消瘦範圍的話，就千萬別再減了，如果在正常範圍內，也完全不必再自卑了，保持現狀即可。

測測你的脂肪有多厚

都說減肥先減脂，胖不胖的關鍵就在於脂肪。體脂肪量佔體重的比數叫做體脂率，一般來說，成年女性的體脂率>30%，成年男性的體脂率>25%，可以判斷為超重或肥胖。然而我們在現實生活中沒法直觀的算出自己的體脂率，除了利用專門的體脂稱之外，我們還可以通過簡單地測一下自己的皮有多厚，來推斷自己的脂肪有多少。

大部分女性最怕胖的三個部位，也是標準化測量皮厚的三個位置，即胳膊上的「拜拜袖」、坐下時肚子上堆出的「游泳圈」以及女性穿內衣時後背上被勒出的印子。專業上，我們將它們稱為臂肱、腹部以及肩胛皮褶厚度。由於這些位置的特殊性，我們一般是需要別人幫忙測的。

具體操作為：用拇指、食指和中指這三個手指，將皮膚捏住並提起來，注意不要捏到肌肉，在家庭測量時，直接感受這三個部位積累的脂肪厚度和變化就行了。測臂肱時，手臂放鬆，自然下垂；測腹部時，自然站立，腹部放鬆不要用力，更不要憋氣；測肩胛時，找到右肩胛骨下角，也就是會凸出來的位置，沿肩胛骨走向，與脊椎線呈45°的地方捏起皮膚。

如果捏提十分費力，手指間隔著皮膚能相互碰觸或隱約碰觸，說明脂肪少、皮薄；如果可以輕鬆捏提起來，手指間已經無法相互觸碰，說明脂肪較厚，要引起注意；還有一種情況，就是皮下脂肪已經厚到很難捏提起來，這種屬於「胖入膏肓」，更要注意。

測量腰圍、臀圍、頸圍

胖從健康角度又被分為兩種，一種是全身性肥胖，就是胖得比較均勻的那種；另一種是向心性肥胖，屬於健康風險比較高的。這時就要單獨測量一個人的腰圍和臀圍了。測量腰圍時，找出最細的位置，用皮尺水準繞一圈。一般情況下，女性腰圍>80厘米，男性腰圍>90厘米，可以判斷為向心性肥胖。

要想再有說服力一點，可以算一下腰臀比。測臀圍時，找到最翹、最大的位置，用皮尺水準繞一圈，腰圍/臀圍就是腰臀比。一般情況下，當女性腰臀比>0.85，男性腰臀比>0.90，即判斷為向心性肥胖。

除此之外，由於脖子粗細變化主要是由頸部皮下脂肪薄厚決定的，所以也和人體內臟脂肪的多少息息相關。量頸圍時，找到喉結所在的地方，女性就是喉部最突出的地方，用皮尺沿喉結下沿，水準測量一周即可。當女性頸圍>34.5厘米，男性頸圍>38.5厘米時，則提示肥胖風險增加。