吃什麼下奶呢，推薦產婦喜愛的幾道「下奶粥」

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產婦在生完孩子之後，都會面臨一個哺乳問題，那就要考慮自己是否母乳充足，有沒有達到寶寶的需求。

但是，在母乳餵養的過程中，很多新媽媽會出現乳汁不足的情況。這時候一定要調整好情緒，保證充足睡眠，同時，可以多吃一些催奶的食物。

那些大魚大肉的食物都已經吃膩了，那有什麼比較清淡的食物，可以幫助那些母乳不足的新媽媽呢？

首先，你想要奶水充足就必須補充水分，而粥是含有大量水分的，比較適合產婦，下面就由多喜娃孕產營養師推薦幾道「下奶粥」，簡單又下奶，可以試一試。

1、豌豆粥

材料：豌豆50公克、白米適量。

作法：先煮白米、待水沸騰時，加入豌豆續煮至熟。

營養價值：豌豆富含各種營養價值，味甘、性平，歸脾、胃經，對乳汁不通、脾胃不適等癥狀，有一定的食療作用，乳汁不通可經常服用。

2、黑芝麻粥

材料：黑芝麻25克、大米適量。

做法：將黑芝麻撚碎、大米洗凈、加水適量煮成粥。每日2、3次，或經常佐餐食用。

營養價值：此粥補肝腎，潤五臟，適用於產後乳汁不足，還能防止便秘。

3、花生通草粥

材料：花生米30克、通草8克、粳米50克、紅糖適量。

做法：先將通草煎煮，去渣留汁。再將葯汁、花生米、粳米一同入鍋，加水熬煮。待花生米、粳米煮爛後，加入紅糖即可食用。

營養價值：花生米富含蛋白質和不飽和脂肪，有醒脾開胃、理氣通乳的功效。粉衣有活血養血功能。通草性味甘淡涼，入肺胃經，能瀉肺、下乳汁、利小便。此粥對產婦產後血虛也有一定功效。

4、萵苣子粥

材料：萵苣子10-15克、生甘草3-5克、糯米或粳米100克。

做法：將萵苣子搗碎，與甘草同煎取汁，去渣，入米煮成稀粥。

營養價值：萵苣子具有通乳汁，利小便，活血化瘀之功效。主治乳汁不通，小便不利。此粥補脾胃，通乳汁。適用於產婦產後體虛乳少或乳汁不通。

5、蝦米粥

材料：蝦米30克、粳米100克。

做法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟時，加入洗凈的蝦米，米湯稠時即可食用。

營養價值：本粥營養豐富，含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養素，有催乳功效，產後乳汁分泌不足的可經常食用。

6、小米紅棗粥

材料：小米30克、棗10顆。

做法：小米洗凈瀝乾，用小火炒至乾爽飄出香味即可，紅棗去核再加入炒好的小米熬至濃稠成周即可。

營養價值：小米有健胃消食的作用，可用於氣血虧損，體質虛弱，胃納欠佳者進補，適於產婦乳少，產後虛損而引起的乏力倦怠，飲食不香，可作早餐食用，冬春季小米粥更適於產婦。

這幾款粥，可以嘗試學著做一下，如果是請了多喜娃的月嫂那這就不是問題了。

食物可以起到促進作用，增加泌乳，但也不是對所有哺乳期的寶媽有效果，產婦應該在產後半小時內就應該進行母乳餵養，好的開始很重要。平時不要大喜大悲，保持良好的心態，注意合理飲食，睡眠品質也要保障。

比如有的寶媽本來就乳腺堵塞，造成無法泌乳，像這種就不要一味的靠食物來調理了，漲奶也很難受的，這時候就需要找通乳師來幫忙通乳了。