免疫力堪稱人體「第一道防線」！提高免疫力：吃吃、玩玩、睡睡

免疫力堪稱人體的第一道防線，這道防線如果被擊碎了，身體的健康也就會受到威脅了。那麼如何才能提高免疫力呢?

其實提到免疫力並不是一件難事，如果我們能在平時做好「吃吃、玩玩、睡睡」。免疫力就可以得到一定的保障。

所謂「病從口入」，要想提到免疫力，自然離不開吃

吃什麼?

免疫力的降低和人體的營養物質缺乏是有著必然聯繫的。在飲食中，就要注意補充身體內流失的多種營養物質了。

首先是蛋白質，蛋白質是人體提高免疫力所必須的營養元素，在魚肉以及雞蛋牛奶等食物中，含量都比較高。

其次維生素，含有維生素A的胡蘿蔔，含有維生素C的檸檬以及橙子，含有維生素B的粗糧等等，都要適當的攝入。

再者礦物質，類似鈣、鐵等礦物質對身體的免疫力提高也有著不小的影響。在水果、堅果等食材中都含有豐富的礦物質，每天均衡搭配，適當補充很有必要。

怎麼吃?

吃飯的時候，習慣也要有所講究。一日三餐，合理的搭配固然是必要的，但是在飲食的過程中做到細嚼慢咽、飲食專註等，也不可以少。不少人在飲食的過程中還可能蹲著吃、站著吃、躺著吃等花式吃法，這些花樣的吃法常會帶來胃的消化負擔，使得身體免疫力下降。

除了習慣，吃飯時保持愉悅的心情也可以促進腸胃的消化，讓食物中的營養得到更好的吸收，這也可以間接地促進免疫力的提升。

提高免疫力當然也離不開玩了，但是玩也要有講究的

玩什麼?

對於一些年齡偏大的人來說，當然是和老婆一起玩比較好了。別想歪了，這裡的「玩」是讓夫妻倆一起去散步或者是去戶外騎騎自行車。在散心的同時，這樣的「玩法」自然也是可以提高免疫力的，還能增加夫妻之間的感情，比在床上的方式更加的綠色健康。

而對於年輕人，每天堅持慢跑、跑山以及游泳等等的有氧運動方式，也可以促進體內的血液循環，讓毒素和垃圾得以代謝，免疫力自然可以得到提升。

如何玩?

運動的時間和強度是要有所控制的，要根據自身的運動情況，制定科學合理的運動方式。但是在運動的時候，要以微微出汗為標準，在出汗之時才能達到排出毒素，提高免疫力的效果。

就運動時間來看，早晨是最佳的運動時間，在運動的同時可以更好的促進新陳代謝的速度提升，讓免疫力在無形中得到增強。

睡覺也是提升免疫力的一種方式

睡覺的時間

充足的睡眠能夠促進機體的恢復，這自然是有利於免疫力提高的。人體睡覺的時間一般來說是要保證八小時，但這個時間也是因人而異的。如果身體條件允許，每天睡三個小時依舊精神滿滿的人，也不少見。總之睡覺的時間應該以睡醒之後，是否會感到精神的放鬆和愉悅為準，而不要過分的去追求睡眠時間長短。

睡覺的姿勢

相比睡眠的時間，睡覺的姿勢其實是比較重要的，這對於睡眠質量的提高有著重要的影響。好的睡眠姿勢，應該是右側臥著睡覺。這樣的睡眠姿勢，可以緩解心臟的壓力，不會影響到氣血的循環，睡眠質量也會得到提到。

由此看來，其實提升免疫力並非是一件困難的事情。如果在平時的生活中，我們能夠從這些點點滴滴的小事中入手，講究食物的搭配，飲食的習慣，注重運動的方式和方法，提高睡眠的質量，免疫力自然會得到提升。