提高免疫力，聽聽凱婭尼怎麼說

免疫力是人體中最重要的防禦機制，可以幫助人們抵禦"外敵"的侵略，保證身體的健康。

如今，快節奏的現代社會打破了長期以來身體形成的循環，睡眠不足、不良膳食、缺乏鍛煉、長期不出門等不良習慣讓人體最堅實的後盾——免疫系統開始出現問題。缺少了它的保護，一旦疾病乘虛而入，我們的身體將會不堪一擊。

《黃帝內經》有雲: 秋冬養陰, 春夏養陽。春夏交替時節，正是調節免疫力的黃金節點。凱婭尼秉承"讓每個人都能養成健康的生活方式"的理念，為你支了幾個小妙招，跟著它們來，調整生活方式，養成良好的生活習慣，可以有效增強自身的免疫力。

保持高質睡眠

"全民養生"已然成為微博上的一股潮流，在這波養生風潮中，無數網友高呼"睡不夠"也"睡不好"。睡眠問題，逐漸成為了現代人難以解決的一大難題。

睡眠於人體而言有著舉足輕重的作用，它是人體能量的來源，也是調節人體生理和心理平衡的核心因素。在緊張的工作之後，人們通過睡眠緩解疲勞、穩定情緒，於人體而言，良好的睡眠就是一種自我修復。

要保持高質的睡眠，首先要營造一個舒適的睡眠環境，可以用藍牙音箱放一些輕柔的音樂，環境光不要太亮，讓睡眠在放鬆的狀態下進行。其次，睡前可以進行30分鐘左右的閱讀，盡量不要看手機和電視，這些刺激會讓人的心情波動，以至於難以進入睡眠狀態。最後，養成穩定的生物鐘可以幫助實現長久的高質睡眠，讓身體準時"下班"，可以提高它"上班"時的效率。

合理膳食

如今，越來越多的人開始關注"今天吃什麼"，美食，已然成為了生活的必需品。

在享用美食的同時，依舊有著這樣一部分人，他們熱衷於"吃"，卻沒有找到恰當的飲食方式。隻吃大魚大肉、飲食不規律、油炸食品攝入佔比高等問題讓許多人吃出了許多問題。想要保持健康與享用美食同時存在，合理膳食非常重要。

要做到合理膳食，一方面要注意攝入營養的均衡，在考慮"今天吃什麼"的時候要注意葷素搭配，豐富飲食結構，在選擇少油少鹽的綠色食品的同時也可以飲用凱婭尼的藍莓果漿，它富含身體必需的鈣、鎂、銅、硒、鋅、鐵等營養素，可以讓人體吸收的營養攝入更加均衡；另一方面，保持一日三餐定時定量也極為重要，定時吃飯能保障腸胃的健康，減少胃部疾病。

親近大自然

蝸居在城市裡的人早已習慣了被鋼筋水泥所封鎖，大自然，好似已然成為了一個陌生的辭彙。一項日本研究發現，人們置身於大自然之中，並注視欣賞周圍的綠色風景20分鐘，能夠使皮質醇水準下降13.4%，可以緩解壓力，改善身體狀態。

由此看來，親近大自然對於長期生活在城市裡的人而言相當有必要。

有時間的話，可以選一個周末，去城市周邊踏踏青，輕嗅野花初綻的清新氣息，感受一下春夏交替之時的生機與活力，給自己的身體放個假。如果時間不夠，可以選擇去城市公園走走，暫時遠離一下尾氣和塵埃，也不失一個好方法。

當你走入大自然，清爽的微風拂過你的肌膚，每一個毛孔都在呼吸。閉上眼，張開手臂，感受氣息的一起一伏，你將會體驗到生命最原始的湧動。

堅持運動

"才爬了兩層樓，就感覺骨頭都要散了。"不光光是上了年紀的人，越來越多的年輕人也大呼身體不如從前了。運動專家所進行研究指出，每天運動30到45分鐘，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，人體的免疫力也會有所增強。養成良好的運動習慣，是形成健康的生活方式不可或缺的一部分。

跑步，尤其是慢跑，可以讓心肺功能得到很好的鍛煉；爬山運動在鍛煉身體各方面機能的同時，也可以親近大自然；散步，這種小強度的運動如果能堅持每天進行，也可以很好地改善體質。少久坐，多運動，讓身體維持活力，才是健康的生活方式。

凱婭尼認同"生命在於運動"的觀點，唯有將運動融入生活，養成良好的運動習慣，在運動中傾聽血液湧動的磅礴之聲，才能真正的感受到生命的樂趣。

跟著凱婭尼一起，抓住春夏交替身體更新這個黃金節點，重塑生活方式，提高免疫力，遠離疾病，讓身體再年輕十歲。