肝不好 睡覺有5種異常現象 多做5件事可養肝

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睡前喝酒會讓人更容易入睡，但卻犧牲了睡眠的質量。

《黃帝內經》中記載，「肝藏血，心行之，人動則血運於諸經，人靜則血歸於肝臟。」肝臟，是人體重要的解毒器官，只有當人在熟睡時，全身血液才能回歸於肝臟，進行解毒，否則，就會增加肝臟負擔。

肝不好的人 睡覺時會有5種異常

1、小腿抽筋

中醫講「肝主筋」，若肝臟內毒素增多，容易導致後腰、肩部、上腹部等酸痛。最明顯的是晚上睡覺時，小腿容易抽筋，這時，要警惕肝臟問題了。

2、夜尿多

正常來說，很多人睡覺前去趟廁所，然後就不用起夜了。而有些人半夜經常起來上廁所，尤其是在凌晨1～3點之間。可能是肝臟開始「藏毒」了，這個時間段正好是肝臟排毒時間，應該休息才是。

3、凌晨1～3點易醒

正常來說，凌晨1～3點是肝經當令時間，也就是肝臟排毒時間，而這時間段醒來，說明肝臟排毒功能減退。

4、經常失眠

中醫認為「心藏神，肝藏魂」，睡覺，是一個全身血液處於「相對靜態」的狀態，而心臟、肝臟需要血液的「濡養」，人才能進入深度睡眠。若經常失眠，睡覺很晚，容易出現失眠、多夢等，可能肝臟開始「藏毒」了。

5、睡覺時磨牙

磨牙，有很多種原因，可能是牙齒不合，也可能是肝火過於旺盛，引起虛熱導致的磨牙。肝火旺盛，體內熱毒積聚，很容易出現磨牙的反應，不僅影響睡眠，也說明肝臟「藏毒」。

養好肝 多做5事

1、多運動 提高代謝

運動可促進血液循環，利於體內垃圾排出，減少肝臟排毒負擔、肝臟內脂肪堆積，預防和改善脂肪肝。適量運動，還能增強心肺功能，改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，利於血糖、血脂的控制。

建議，每周運動3～5次，每次不超過30分鐘，以不感到疲勞為宜。

2、多歡笑 疏肝理氣

「肝主疏泄」「怒氣傷肝」，調節好情緒，保持良好的心態，心情舒暢則氣暢，這樣利於養肝，也利於身體健康。

記住，即使生氣也不要超過3分鐘，保持冷靜，深呼吸，轉移注意力，讓心氣儘快平和下來。

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生氣傷肝，情緒不好時，可聽舒緩音樂，改善情緒。

3、注意安眠

睡眠時人體處於臥位，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處於安眠狀態，肝臟的負擔最輕，故高品質的睡眠護肝功能明顯。反之，睡眠質量差，尤其睡眠停滯，將會累及肝功能。

4、多吃青色食物

青色食物可以呵護肝臟，並且還能促進毒素排出體內。比如檸檬可以輔佐肝臟排毒，將檸檬切片泡水喝，可以晉陞肝臟對毒素的耐受性。白薯、玉米、海帶、蘋果、牛奶、洋蔥、冬瓜，是護肝食物前七名，多吃也有助肝臟排毒。

5、按摩三陰交

在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣前方；正坐屈膝成直角取穴。此穴位為肝、脾、腎三者經脈交匯處，經常按揉此穴對肝、脾、腎有保健作用。