18個拉筋動作：放鬆身心

對於經常久坐，缺少鍛煉的上班族來說，拉伸運動是個不錯的選擇，可以抽休息時間活動一下，或者回到家裡拉伸一波，緩解疲勞。

1、頸部拉伸（前）

2、頸部拉伸（側）

3、背部拉伸

4、腹部拉伸

5、胸部拉伸

6、大腿內側拉伸

7、肩部拉伸

8、上背部拉伸

9、腹外斜肌拉伸

10、背部、胸部拉伸

11、臀部和腹外斜肌拉伸

12、背部和腹外斜肌拉伸

13、大腿後側（膕繩肌）拉伸

14、內收肌拉伸

15、臀部、屈髖肌拉伸

16、小腿拉伸（前）

17、大腿後側（膕繩肌）和小腿後側拉伸

18、髂腰肌和大腿股四頭拉伸

拉伸時請緩慢用力，切勿用力過猛，每個動作姿勢保持10-20秒。下班後拉伸一次，緩解一天疲勞。

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