60歲奈及利亞退伍軍人：一身肌肉秒殺年輕人，4次加冕健美冠軍

今年60歲的Charlie Chirah Abboh來自奈及利亞，是一名退伍軍人。而退伍之後他開始練習健美。由於天生良好的身體素質和當軍人時的各種訓練，讓他練出滿身線條明顯的肌肉。並有幸登上世界健美的舞台，更重要的是4次加冕「宇宙先生」讓他在健美界聲名大噪。

體重101公斤的Charli幾乎練乾了全身的脂肪，通過健美比賽時他肌肉褶皺般的線條就可看出這身肌肉得來不易。據悉，他除了日常短跑、空手道和力量訓練外，還會聘請專業的營養師對他的飲食進行指導，每次比賽結束後，他會對自己的肌肉進行物理治療，並吃一些高蛋白的食物用來幫助肌肉恢復。

在Charlie55歲時他不再參加任何比賽，但是日常的他沒有忘記健身，粉絲們也沒有忘記他的榮耀。曾有外媒將Charlie的照片放在網上並擬文「你們喜歡這樣的健身男嗎？」雖然下方評論大多以不能接受為主，卻還是有不少網友為Charlie這一身肌肉驚嘆。

在健美大火的現在，我們看到越來越多的人像閃電一樣上台，練出大而硬的肌肉，但像Charlie這樣努力堅持卻不依靠任何藥物增肌的實在少見。Charlie也說對於他的粉絲們，他一直倡導：「健康大於成效」這一點。

那麼想要練出出眾的健美身材，具體應該怎麼做？

1. 健身鍛煉最為基礎和首要。一般來說獨立肌群的訓練比整體訓練效果要好，不僅能夠有效鍛煉肌肉還能給其緩和恢復時間。另外，不斷增加改變自己的訓練動作和重量也能刺激肌肉的生長。

2. 注重蛋白質和能量的攝入。正常來說，每人每天需要攝入體重kg*1.5g的蛋白質，如果是力量訓練，則需要攝入的蛋白質就更多，一個70kg的健身者大約要攝入105g以上的蛋白質。除了蛋白質，碳水化合物的攝入量也要必平常更多。

3. 良好的生活習慣和休息。睾酮的分泌也就是雄性激素對增肌有著重要作用，而抽煙、喝酒、熬夜這些不良的生活習慣，都會抑製睾酮的分泌，對於健身不利，也會使增肌效果大打折扣。

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