孕媽們都會遇到的尷尬問題？

孕媽們都會遇到的尷尬問題？準媽媽在懷孕期間，體內激素水準的改變會使胃腸道消化能力降低。尤其孕晚期隨著子宮越來越大，腸胃道收到壓迫導致蠕動減弱，更容易產生便秘。有這類問題的孕媽可以從日常飲食、生活習慣等幾個方面嘗試做出以下調整。

在日常飲食方面

增加膳食纖維的攝入量。膳食纖維在大腸中吸水膨脹促進腸道蠕動，並作為有益微生物的發酵底物調節腸道功能。

主食方面：主食以粗雜糧為主。具體做法是把一部分精米白面換成粗糧或者豆類，或者把一半主食用薯類代替。全麥、糙米、燕麥、小米、蕎麥、大麥、高粱、玉米、紅豆、綠豆、豌豆等等都是不錯的粗雜糧，它們具有較強的飽腹感，這對孕期血糖平穩和體重控制也是有利的。薯類富含鉀元素、維生素C和抗氧化物質，有利於預防浮腫。

豆類、蔬菜、水果、也是膳食纖維的良好來源。高纖維的蔬菜包括芥藍、小白菜、菜花、竹筍、豆苗、嫩豌豆、甜玉米粒、洋蔥、芹菜、菜心、木耳、香菇、金針菇、海帶、裙帶菜以及菠菜等綠葉蔬菜等。等蔬菜都富含膳食纖維。在水果當中，奇異果、火龍果、桑葚、藍莓、草莓等通便效果較好。

多喝水。膳食纖維必須在水分攝入充分的情況下才能發揮作用。白開水是最好的飲用水，少量多次飲水，每天至少八杯（大概200毫升）。茶水慎選，拒絕喝甜飲料。

喝優酪乳或乳酸菌等含有益生菌的飲料，以調節腸道菌群，維護腸道健康。也可以在醫生的指導下，適量服用益生菌產品，比如阿拉伯糖、菊粉、低聚果糖等。

其他飲食注意事項：

1、少辛辣刺激性的食物等，如花椒、辣椒粉、胡椒、桂皮、五香粉等這一類調味品，辛辣的食物易導致便秘。油炸、熏烤類也會降低消化道內的水分，容易造成便秘。

2、孕晚期如果奶類、豆製品和深綠葉菜數量不足，可以吃鈣片，但鈣片劑量大時可能出現便秘的副作用。建議買200毫克小劑量的鈣片早晚分兩次用餐時服用，比較不容易出現便秘。

生活習慣：

適度運動，孕晚期適合走路這樣中低強度的運動。每天固定步行至少20-30分鐘以上，有助改善心情、緩解腹脹便秘，甚至預防孕期妊娠糖尿病。

注意勿久站或久坐。上班時每小時應該至少起身活動5分鐘，並常變換體位。晨起排便起床後先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，促使產生便意，堅持下去以形成晨起排便的好習慣。

保持好的情緒。睡眠不足、情緒煩躁容易造成腸道菌群紊亂，也可能會引起便秘。準媽媽需要作息規律、早睡早起、放鬆心情，適當深呼吸、做一些休閑運動來改善情緒。本文圖片均來自網路，如有侵權，請聯繫作者刪除，謝謝！