「劃重點」靈活髖部&膝關節，一套瑜伽序列幫你搞定！

今天的練習難度為：★★★

膝關節，是我們人體重要的承重關節，由於其特殊的作用，日常屈伸和運動都無法離開它。但是如果膝蓋缺乏穩定性和力量過於薄弱，那麼不僅在日常活動中會受限，在瑜伽的練習中也會導致很多體式無法進行。

要知道，我們的下半身是由髖關節、膝關節、踝關節連接並支撐的，如果髖關節很緊張的話，出現最多的情況便是讓膝關節承受的壓力增加，久而久之膝蓋就會不堪重負，造成疼痛和損傷。

那麼該如何既能靈活髖關節和膝關節，又不讓膝蓋受損傷呢？也許你需要這組非常有效的動感瑜伽練習！

視頻講解

內容：膝關節屈伸練習

出鏡：婉庭老師（視頻拍攝：瑜伽網）

時長：7′00″

練習技巧

01.在這個體式的練習中，需要注意幾點，一是膝蓋的正位，膝蓋與腳踝是處在同一條水準線的，且膝蓋最好不要超過腳踝；二是我們之前講過的，身體的重心不是完全放在屈膝腿的膝蓋和腳踝上的，而是後腿的腳背不放鬆，並同時向下發力的，這樣就能夠有效的減輕前腿的壓力。如果伽人們在練習的過程中能夠養成覺知，時刻保持著正確的力的走向，那麼你的練習效果就達到了。

02.注意有嚴重腰關節疾病和膝關節（半月板、髕骨）疾病的練習者，如：腰椎間盤突出、腰肌勞損、滑膜炎等等，一定避免過度的膝蓋節運動。

課程簡介

今天的內容來自於瑜伽網婉庭老師的課程《[減脂塑形] 急速瘦身丨健身動感瑜伽》，主要以鍛煉、瘦身、燃脂、塑形四個目標來展開動態的瑜伽練習，幫助練習者達到瘦身減脂、強健身體的作用。

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