二十天減肥計劃 從108斤瘦回98斤

過年長胖的人不在少數吧？多則胖了好幾十斤，少則也會胖五六斤。我呢，算是胖了很多的人，年底聚會加上春節假期，胖了整整十斤。看著人體秤上觸目驚心的數字，真懊悔過年期間的貪嘴和懶惰。好在堆在身上的肉可以減下去。堅持減肥二十天以後，終於又從108斤瘦回到了98斤。

瘦下來以後很多朋友都在問我怎麼減肥的，下面就將我變瘦的方法整理出來，供大家參考，希望可以幫助更多的人瘦下去。

關於飲食方面：

早餐

正常吃早餐，吃的食物種類沒有任何限制，但是有一點要求，那就是千萬不能吃撐，只要感覺稍微有些飽了就不能再吃了。

午餐

正常吃午餐，食物種類也沒有過多的要求，但是要儘可能的增加蔬菜的食用量。另外午餐也一定不能吃撐，依然是吃到微飽就要停止飲食。

晚餐

下午三點到四點吃一片全麥麵包+100克無糖優酪乳+西紅柿一個或者蘋果一個。這些食物很容易買到，所以無論上班還是休息都可以吃到減肥餐，不用擔心減肥的持續性。

從下午的三四點到睡前有七個小時左右的時間，什麼也不吃一定會飢餓難耐，所以我選擇吃一些低糖的果蔬來對抗空腹感，推薦吃小番茄。其實慢喝一杯溫熱的白水也可以充饑哦。

關於運動方面

工作很忙，所以運動的時間少之又少。但是不運動的減肥，即使瘦下去了身材也會非常松垮。所以我選擇了高效快速的運動。晚上堅持高抬腿快步跑、開合跳和波比跳等運動方式，每天只須練習十分鐘左右，同樣可以收穫提高脂肪燃燒率的效果。

關於生活中的其他細節

1.減肥最重要的一點就是不吃零食、不喝飲料、不喝酒。一定要做到哦。

2.千萬不要熬夜，否則就會瞬間臃腫、肥胖。

3.多喝溫水和茶水。不僅能改善腸胃的蠕動，還能刮油哦。

4.不要總是坐著，適當的站立可以改善下半身的血液循環，既能防止雙腿浮腫，還有助於甩掉肚子上的贅肉。

5.睡前溫水泡腳，如果有條件還可以用一些跟自身體質相符合的藥包來泡腳。對提高代謝和緩解疲勞有著非常好的效果。

我只是堅持以上的方法減肥二十天就輕鬆的瘦了十斤，所以減肥其實並有多難，只要能認真的堅持下去就一定會收穫成功哦。