啞鈴輕鬆虐出馬甲線

為了健身鍛煉的好處，不再需要孝邊繼續安利。它在減肥和減肥中起著非常顯著的作用。它對形成健康的體質是非常有效的。這也是塑造完美身材的試錯。關鍵在於你是否能掌握方法並堅持你的努力。

好的身材人人都想要，相信健身雜誌上的肌肉男女也給你造成了巨大的衝擊。但羨慕是一回事，真正行動起來又是另一回事，改變自己你真的準備好了麽？

哪個部位能代表女生曲線身材的真諦？馬甲線，小蠻腰，好看的臀部等等。相信這一切都是心嚮往之的狀態。其實，一切沒有那麼複雜，適當的負重力量訓練就能練出完美的身材曲線。

負重練習無疑是最好的選擇，這當然不同於肌肉大塊頭的擼鐵舉重。負重的重量從不需要有多大，只需對肌肉形成刺激即可。對於女生來說，一副小啞鈴甚至一支水就完全OK。今天大家一起學習健身達人的5個練腹動作，一副小啞鈴輕鬆擁有馬甲線。

小啞鈴仰臥舉腿卷腹。身體仰臥在瑜伽墊上。雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂伸直，雙手執啞鈴於頭頂上方。在腰腹作用下，雙臂、雙腿向上伸直，小啞鈴儘可能觸碰雙腳腳尖，如此反覆。

小啞鈴坐姿轉體。坐在瑜伽墊上，臀部上側支撐，雙腿微微彎曲，雙腳纏繞離地，雙手執小啞鈴。伴隨上半身交替向左右轉體，小啞鈴分別接觸身體左側和右側地面，如此反覆。

小啞鈴仰臥起坐推舉。身體仰臥在瑜伽墊上，雙腿微微彎曲，雙腳分開與肩同寬，雙腳腳跟著地，雙臂屈肘，雙手執小啞鈴固定於胸前。下身保持不動，在腰腹作用下起身保持坐姿，雙臂隨之向上伸直，再恢復初始狀態，如此反覆。

小啞鈴交替抬腿。身體仰臥在瑜伽墊上，雙臂向斜上方伸直，雙手執小啞鈴保持不動。雙腿伸直，在腰腹作用下，雙腿交替抬起落下，幅度儘可能加大，感受腰腹肌肉的拉伸。

小啞鈴仰臥單側舉腿卷腹。身體仰臥在瑜伽墊上。左腿伸直，右腿屈膝腳掌著地；左臂伸直，右臂垂於身體左側，左手執小啞鈴於頭頂上方。在腰腹作用下，右臂和左腿同時向上伸直，小啞鈴儘可能觸碰左腳腳尖。再恢復初始狀態。如此反覆，另一邊同樣如此。健康的美才是真的美，所以你需要日復一日的堅持努力，如果再搭配上健康的營養飲食，你的健身之路註定光明一片。

別人在努力學習健身，你卻在娛樂虛度光陰。這件事，我甘願全力做的精彩絕倫。如果您有更多的健身經驗或者相關的故事，歡迎在下方留言與我們分享，祝您開心生活每一天。

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