孕期適當運動的好處

公開日: 2018-11-17

懷孕的媽媽，本來就容易疲憊，整天處於昏昏欲睡想睡覺的狀態，即使這樣，也要注意適當的運動，那麼適當運動的好處有哪些呢？

1.孕期運動能讓你精力充沛

懷孕會讓你感到精疲力竭，但是有規律的鍛煉能夠幫助你更加精力充沛地度過每一天，完成繁重的日常工作。鍛煉能強壯你的心血管系統，這樣你就不那麼容易感到疲憊了。散步十分鐘，做一些柔韌伸展性動作練習，都能放鬆身心，但是要注意孕晚期不適合做下蹲，提重物等練習動作。當然也要看體質，每個準媽媽的體質都是不同的，有的孕婦就不適合進行運動練習，遵醫囑進行適當的鍛煉。

2.孕期運動能改善睡眠

當孕婦的肚子增加了7千克(或者更多)的重量後，找個舒服的姿勢睡覺可能就成了一件很困難的事情了。孕期運動能夠幫助你消耗多餘的精力，讓你借著疲倦陷入更深沉寧靜的睡眠。

3.孕期運動能減少懷孕帶來的不適

從整體上來說，有規律的鍛煉能使準媽媽的肌肉變得柔韌和強壯，能更好地應付懷孕帶來的種種疼痛和不適。拉伸運動能緩解背痛，散步能改善循環功能，而游泳能強壯你的腹肌。

4.孕期運動能為分娩做準備

這個是真的，你的身體鍛煉得越好，在分娩的時候就越有力氣。生孩子就像馬拉松賽跑一樣，需要耐力、信念和精力高度集中。雖然並沒有這方面的具體統計，但通過孕期運動為分娩做準備應該可以使分娩輕鬆些，甚至能縮短生孩子的時間。

5.孕期運動能減輕壓力，改善心情

生孩子是一次改變你人生的重要經歷，它會讓你同時擁有欣喜若狂、不知所措和焦慮恐懼的不同感覺。根據一項研究發現，體育鍛煉能提高你體內血清素(5-羥色胺)的水準，這種大腦中的化學物質會影響你的情緒，讓準媽媽保持心情愉快。