孕媽0-9個月不同時期睡眠姿勢要注意

孕早期0-3個月

由於孕激素直線上升，每天都像經歷過一場馬拉松一樣疲憊，無時無刻都在打瞌睡；另外孕激素還可能導致夜裡或凌晨時發生孕吐反應，也就是"晨吐"，同樣會影響到孕媽的睡眠。

1.為了緩解頻繁的困意和疲憊，孕媽可以多安排些小睡，最好能在下午2-4點睡上兩次30分鐘小覺，千萬不要一覺睡到天昏地暗，否則晚上入睡就難了。

2.為了防止晨吐帶來的麻煩，可以準備一些餅乾或香蕉在床邊，因為較乾的和含鉀的食物能緩解孕吐，減少孕媽往衛生間裡跑的次數。

3.孕早期由於子宮仍在盆腔內，外力的壓迫對孕媽不會有太大影響，因此不必過分強調睡眠姿勢而造成心理負擔。但對於趴睡，或摟抱一些東西睡覺等不良睡姿，孕媽可以用舒適的體位如仰臥睡、側臥位來替代。

孕中期4-6個月

經過前3個月最顯著的代謝變化，現在慢慢適應孕期狀態了，孕吐反應也逐漸消失。但是不斷變大的子宮對胃產生了壓力，以致孕媽躺下的時候出現反胃、迴流、胃灼熱的情況。同時這個時期很容易出現不安的胎夢，干擾到孕媽的夜間休息。

1.首先，孕媽在選擇食物上要避免辛辣、油炸、酸性水果如番茄和柑橘類水果，以此減少胃灼燒的發生。而孕媽吃完食物後也不要馬上躺著休息或躺沙發看電視，盡量保持身體的直立，讓胃酸好好參與消化工作，避免反流出來。

2.如果晚上總是做些不安的胎夢，例如把寶寶弄丟了，說明孕媽可能過於焦慮了。對此，除了可以在睡前聽音樂音樂或產前瑜伽放鬆之外，白天也可以多參加媽媽網孕育的課程，掌握了專業的知識才能給自己增強信心。

3.胎兒雖然進入了比較安全的階段，但是孕媽盡量採用側臥而不用仰睡，因為仰臥會壓迫子宮後方的腹主動脈，從而影響子宮的供血以及胎兒的營養，甚至還會影響孕媽的腎臟功能而引發危險。

孕晚期7-9個月

到了孕期的最後三個月，大部分媽媽都飽受夜間頻繁醒來的苦惱，一晚上少則醒來3次，多則5次以上，而頻繁夜醒的主要原因是背痛和尿頻。此外還會有20%的媽媽會體驗到不寧腿綜合征（RLS），那種螞蟻在腿上爬的感覺也將直接影響孕媽睡個整覺。

睡眠建議：

1.由於變大子宮對膀胱造成了不小的壓迫，出現尿頻現象是很正常的。在白天補充足夠的水前提下（一天1升-1.5升），孕媽盡量下午6點後少喝水，睡前兩小時不要喝水來緩解尿頻現象。

2.此時背痛是由於背部收到很大的壓力，孕媽平時可以使用托腹帶緩解背部壓力。或者在側躺睡覺時，在兩膝之間、後背、下腹部墊一個孕婦專用枕頭。而對於腿上的"螞蟻"，傍晚的散步和睡前的腿部按摩都可以起到緩解作用。

3.和孕中期一樣，孕晚期的睡眠姿勢都不鼓勵用仰臥。同時，孕晚期最佳的姿勢是左側位，左側臥位的睡姿有利於胎兒發育、胎位調整。當然，孕媽不可能整夜睡左側，短時間的左右-交替也是可以的。