關注養生——數九寒天好養生

冬至過後，人們就進入「數九」的日子。數九又稱「冬九九」，是一種民間節氣。數九從冬至開始，一九、二九……到九九共經歷「九九八十一天」，等「九盡桃花開」，氣象也就暖和了。

一九二九不出手，

三九四九冰上走，

五九和六九，沿河看楊柳，

七九河凍開，八九燕子來，

九九加一九，耕牛遍地走。

從2018年12月22日到2019年3月12日，這81天，是一年中最重要的81天，應該這樣過。

一九一隻雞：驅趕寒涼

在我國部分地區素來有「一九一隻雞」的說法，也有「進九吃雞」的說法，意思是進入一九養生最好要喝一點雞湯或者吃一些雞肉。

【推薦食療：雞湯】

雞湯的營養非常豐富，富含蛋白質、多種維生素和微量元素， 可以提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨。

二九一把豆：養腎為先

腎是人體生命的原動力，是人體的「先天之本」。冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。「二九」養腎至關重要。

【推薦食療：豆類】飲食上就要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些豆類，補充維生素和無機鹽。比如大豆、紅豆、黑豆。

三九補一冬：來年無疾

俗話說「夏養三伏，冬補三九」，這裡的「三九」就是數九的「三九」，三九要注重滋補，可以多吃一些牛羊肉，驅寒散涼，滋補身體，抵禦嚴寒。中醫認為，最普通的食物，同時也是最好的藥物，而且常常是越便宜的食物，療效就越好。

【推薦食療：薑茶】「冬有生薑，不怕風霜。」薑味辛辣，可以在體內產生熱氣，祛除冬季的寒氣、滋補身體。

四九走一走：病痛全無

堅持冬練的人，可大大減少貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病的發生率。俗話說：「冬天走一走，疾病全沒有；冬天懶一懶，多喝葯一碗」，就是這個道理。

【專家推薦：交替走】交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣嘴呼氣。專家解釋，經常倒著走正是一種逆受傷機制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復。

五九水果補：整年不胖

「五九六九沿河看柳」，愛美的人士千萬得留意，長胖的時節到了。專家介紹，長胖一般是在五九，氣象開始轉暖，不需要更多的熱量來應對外界的嚴寒，過多的能量就會變成脂肪貯存起來。

【推薦食療：水果】

梨：冬天人們易出現咽乾鼻燥、唇乾口渴、咳嗽無痰、皮膚乾澀等現象，素有「百果之宗」的梨對此症有獨特療效。奇異果：秋冬季是便秘的多發季節，中醫臨床上總是建議得了便秘的人採取食療的方法，不僅效果好，而且沒有副作用。

六九喝點粥：滋補養胃

六九喝粥是一種十分重要的養生方式，粥利於消化、吸收，又美味可口，男女老少皆宜。採用不同的食材，做出各種養生粥，可以益腎補血、滋陰潤肺、益氣健脾。

七九扭扭腰：養肝佳季

要想走出養生的功效，走的時候千萬要「扭一扭」腰，這才是「七九」的養生重點。

【專家推薦：扭扭腰】七九也是春天生髮的季節，最適合養肝護肝。現代人事務繁忙容易導致肝氣弱，而肝經通過扭一扭腰，可以很好地疏泄調養肝氣。另外，「看柳」也很重要。在充滿綠色植物的環境裡如公園等走路，可以起到養肝護肝調養肝氣的作用。

八九喝點酒：防病保健

中醫上講「酒為百藥之長」，意思是「酒」在中醫裡，也是可以被當做「葯」來用的。而到了「八九」，萬物復甦，這時候喝點養生酒，可以活血化瘀，疏風散寒、舒活筋骨。

【推薦食療：養生酒】黃酒+陳皮——通血管降血脂準備山萸肉30g、巴戟天10g、黃酒1000g，泡一個月就能喝了。巴戟天補腎助陽，祛風濕，強筋骨，山萸肉補肝腎，澀精氣，固虛脫。若是血脂高可以再稍稍加10g陳皮，通血管降血脂。每次喝50毫升左右就行。長期堅持可起到益腎助陽，化濁降脂的功效。

九九吃對菜：健康全年

到了九九，就算是正是進入春天，這時候萬物生長，不妨吃點野菜，全年都可以保健康。

【推薦食療：野菜】降血壓——吃清明菜清明菜又名佛耳草、寒食菜，民間稱其為「白蒿子」。清明菜能擴張局部血管，可用於治高血壓，可以稱為「野菜中的降壓藥」。

責編：滕歡